每天吃两根香蕉，不知不觉就能获得四项健康益处。香蕉是天然的润肠通便神器。其丰富的可溶性膳食纤维在肠道中吸水膨胀，就像一把软刷子，能把肠道里的宿便往前推。对于经常久坐、饮食精细的人来说，每天吃1到2根香蕉，就能让排便变得容易很多。 常感到肚子胀、腹痛或者口臭的人，把香蕉列入日常饮食，这些“堵车”问题很快就会消失。香蕉还有缓解孕吐的作用，特别是对怀孕早期的女性来说。维生素B6能舒缓胃部不适，减轻孕吐反应。将香蕉当作小零食给孕妇吃，效果会比喝姜茶更好。 香蕉是补钾高手，含有接近300毫克的钾元素，占人体每日推荐摄入量的8%，而且钠含量极低，不会引起血压升高。高血压患者常吃香蕉，既能补充钾元素又能稳定血压，比直接吃降压药温和得多。 香蕉热量低且有饱腹感。一根中等大小的香蕉大约90千卡的热量，能让你觉得饱很久。饭前15分钟吃一根香蕉，这顿饭的摄入量可能会减少20%到30%。高纤维的特性能减缓糖分吸收速度，避免减肥后期出现低血糖虚脱的情况。 把香蕉作为主食替代品时既有利于减重又不会让人失去力气。 香蕉有很多好处，但也有一些人群需要避免食用它：体质虚寒或关节炎急性期患者不宜食用香蕉；糖尿病患者也要控制摄入量；空腹时最好不要吃香蕉。 记住一个原则：熟透的香蕉才能起到润肠作用，未成熟的青涩香蕉不能吃；每次别超过两根；最好在两餐之间吃。 坚持一个月后你会发现：排便通畅了、孕吐减轻了、血压稳定了、体重也减轻了。这颗带着微笑的黄色果实就是藏在水果摊里最亲民的“营养小秘书”。