你们真的以为减肥就得死磕跑步、打球这种有氧吗？虽然把这些有氧运动列为必修课没错，但要是想真的瘦下来又不容易反弹，力量训练这一关你是绕不过去的！这次我就来盘一盘为什么力量训练比你想象中更重要，还顺带把几种适合在家练的动作都告诉你。 这主要是因为，你要是光靠节食或者瞎练有氧，身体很容易把好不容易攒下的肌肉也给消耗掉。肌肉一没了，身体代谢就会变慢，变成个易胖体质。吃两口就长肉的痛苦谁懂？不过好在力量训练能帮你保住肌肉，甚至还能长点肉。一旦肌肉量上去了，你躺着不动也能烧更多热量，这才是真正的易瘦体质嘛。 虽说力量训练本身消耗的热量可能没跑步多，但它有个特别厉害的地方叫“后燃效应”（EPOC）。这个效应能让你运动完后24到48小时内一直不停在消耗热量。这时候要是再配合上有氧运动，那掉秤速度简直是嗖嗖的。 另外，咱们天天喊着要马甲线要翘臀，光靠跑步可练不出来。那些高强度的有氧往往会把肌肉也给练没了，导致你瘦是瘦了，却像脱了水一样干瘪难看。力量训练就不一样了，它专门针对腰腹、背部和臀部发力，能让你的线条变得紧实有料。 还有就是很多人减脂后变得虚虚的提不起劲来，这多半也是因为没练力量导致的肌肉量不足。坚持练练深蹲俯卧撑之类的动作，肌肉变结实了力气也会变大搬东西都轻松不少。 如果你是个新手小白不用怕，我给你整理了一套在家就能做的动作。下肢可以做深蹲和弓步蹲；上肢试试俯卧撑和划船；核心部位练练平板支撑和山羊挺身就行。频率方面建议每周练2到3次全身训练就行了，每次的时间控制在20到40分钟刚刚好。 最后说个冷知识：吃饭的时候记得多吃点鸡胸肉鱼肉这种高蛋白的东西；喝水别停；别总逼着自己练歇两天也是必要的；定个小目标容易坚持下去；还有动作别总是那几个换着花样练练才有意思。 总而言之力气训练才是塑造身材的核心武器。别再以为只要天天跑步就能瘦了赶紧动起来吧！希望大家都能在力量训练里找到乐趣变得健康又好看！