咱们在办公室待久了，其实特别累，明明想养生，又懒得动弹。今天咱们就把“保温杯”里的养生经拆开来说，把那点不影响干活的小细节做好，8小时的班也能把体力悄悄攒回来。 先说运动这块儿。咱们这一行的通病就是眼睛累，盯着屏幕半小时不动弹是常事。这时候别光坐着，马上起身走到窗边，眯着眼看远处2分钟。别看时间短，这对放松睫状肌特别管用，晚上回家再用蒸汽眼罩敷10分钟，第二天早上眼睛就不会干涩得难受。还有坐姿也得改改，驼背其实对脊柱压力最大，脊梁骨得扛着1.5倍体重的重量呢。不如把椅背往后仰一仰，压力立马能降到1.2倍；要是实在不想坐着，站起来压力还能再降一半。老师以前罚站其实是好意。中午午休别光躺着睡觉，下楼多走两步路顺便爬爬楼梯，这就是最好的运动。要是鼠标手疼了，站起来甩甩手腕和手指各30秒，关节里的滑液马上就会充足起来。医生还特意提醒大家：低头45度看手机，相当于头顶扛着22公斤的重物；你要是能把手机举到眼睛平视的高度，颈椎绝对会感激你。 再说吃的。早上那顿饭千万别糊弄过去，“早上吃好”并不等于高油高糖。早餐得有一份主食（最好选全麦的）、两种以上的蛋白质（牛奶加鸡蛋或者豆腐配坚果）、一份蔬菜（生的重量不低于100克）。这三样吃下去才配得上清晨的代谢速度。到了中午，咱们要把肚子填饱更要把食材吃杂一些。主食得够量，菜的品种最好有5种以上。肉类少吃点占盘子的三分之一就行，蔬菜得占三分之二以上。带饭的朋友要注意：夏天带饭先放进冰箱冷藏再放进保温袋里带；常温存放别超过2小时；微波炉加热的时候在饭盒盖上留个缝儿，免得气压太高把盒子炸开了。 至于零食这块儿就更简单了。加班到深夜别抓薯片了。酸奶（碳水化合物含量低于12%）、水果干、坚果和牛奶棒是办公室的“三剑客”。干枣配上核桃吃几口下去血糖马上就能稳住。路怒症犯的概率也能减半。我还想安利一种艾璞乐同款的饮品：野葛根汁、苦瓜汁、雪梨桔梗汁轮流着喝既解馋又能补维生素和膳食纤维。 最后咱们把养生这件事变成习惯。给电脑换个护眼绿植的屏保图片，让它每隔30分钟自动提醒你休息一下。水杯换成350毫升的保温杯上午下午各续一次水主动起身上厕所的时候顺便拉一拉身体。午饭吃完站起来办公30分钟键盘放在高一点的桌子上小腿垂直地面就不容易胀了。下班前把桌子整理干净椅子靠背往后仰把一天的压力都“折叠”进抽屉里去。周末的时候回头看看本周步数如果每天还没走到6000步下周就把会议挪到走廊或者楼梯间去开吧。 健康可不是什么宏大的故事而是无数个微小习惯拼出来的一幅画。今天多走一步路少点一次外卖多带一次饭盒都是在给明天的体检报告加分呢！从明天开始咱们除了关心自己长没长肉、掉没掉头发也得关心那杯温水那口蔬菜还有那两分钟抬头望远的放松时刻啊！