久坐、劳累、还有拎重物，这些都会把你的下腰弄痛。你是不是也老被这下腰痛折磨？其实只要改变些小习惯就能轻松搞定。我们来学几个简单的动作吧，先给腰放松放松。首先来个俯卧位的动作，两手捏拳垫下巴，屁股左右晃一晃动动，晃个2-3分钟就行，起来走走感受一下腰部是不是没那么紧绷了。再来试试猫驼式，像猫一样蹲在地上呼吸时弓背抬头，这个动作能活络脊椎关节。然后做婴儿式拉伸跪坐身体往前倾，手往前伸额头贴地臀部靠向脚跟，维持30秒深呼吸放松一下。除了拉伸还得锻炼核心力量，仰卧死虫式抬腿手往天花板举一边伸腿脚一边缩回来要慢慢做别让腰拱起来。侧桥支撑侧躺着肘撑地抬起屁股把身体弄成一条线，这个能锻炼腰方肌和腹斜肌增强稳定性。鸟狗式跪姿四点撑地同时伸手伸脚也能提高核心平衡。 生活中也要注意习惯别老坐着或者站着不动，最好每30到40分钟就起来活动一下换换姿势坐着的时候加个腰靠维持腰椎自然弯曲。搬重物的时候记得先弯膝盖蹲下去用腿使劲别直接弯腰把腰椎弄坏。 晚上睡觉姿势也得调整一下侧躺的话两腿中间夹个枕头平躺的时候膝盖下面垫个薄枕这样能减轻腰椎压力。