化疗之后老是恶心呕吐，这种痛苦真的让人很难受，其实日常的一些小调整就能让情况好很多，大家别老觉得只能靠药。如果你也正在被这种肠胃反应困扰，这篇文章给你准备了饮食、生活习惯和心理调节三个方面的方法，帮你把恶心呕吐给搞定，让化疗期间的生活质量能高点。 首先说饮食这块。你得看准时机吃东西，避开那个反应最厉害的时间点。化疗后一般在1到2小时内最容易难受，这时候最好别硬吃。可以提前1小时吃点苏打饼干或者白粥垫垫肚子，也可以等到化疗结束2小时后再吃。记住要少量多餐，每天分成5到6顿，每顿别吃太饱，七八分饱就行，空腹或者吃太撑都会让肠胃负担变重。 选食材的时候要选那些对胃刺激小的东西。像小米粥、蒸蛋羹、藕粉这种温凉的流质或者半流质食物最好。辛辣油腻的那些绝对不能碰，像油炸食品、大蒜、咖啡这类气味浓烈的东西都很伤胃。喝水也要讲究点，一次喝100到150毫升就行，别一口气喝太多。 生活习惯也得改一改。吃饭的时候环境得干净通风点，别让油烟或者香水味儿熏着你。吃饭的时候也别分心看电视或者刷手机了，专心点反而更容易适应食物。吃完饭别马上躺下了，最好坐一会或者慢慢走个30分钟，这样能促进肠胃蠕动。起床或者起身的时候动作慢一点，别猛地一站起来造成体位性低血压头晕。还有别忘了饭后用温水漱漱口。 情绪方面也很重要。焦虑紧张会让情况更糟，每天花个10到15分钟做个正念呼吸试试。找个安静的地方坐下闭上眼睛慢慢吸气4秒，憋住2秒再呼出去6秒，把注意力全放在呼吸上能缓解神经紧张。 不要老盯着恶心呕吐的难受劲想事情，找点轻松的事儿做转移注意力。听音乐、看漫画或者跟家人聊聊都不错。还可以准备个香包或者减压球在身上带着不舒服的时候拿出来玩玩。 这些方法都不用什么专业设备也不用别人教你直接就能上手操作。饮食上把胃的刺激给降下来；生活习惯改变了切断了不舒服的源头；情绪调节好了从根子上缓解了身体的应激反应。把这几个方面结合起来坚持做就能减轻恶心呕吐的症状了。