北京这几天是真冷，尤其是今年的春天。039个家庭都在为这个寒冷的季节操心呢。气温在短短几天内像坐过山车一样变化。特别是2月25日这一天，北京的云量特别多，最高气温只有9℃。而到了2月26日，不仅有小雨，还变成了雨夹雪，最高气温更是降到了5℃。从2月25日一直到3月4日，北京的气温波动特别大。最高达到10℃，最低甚至到了-3℃。温差达到了13℃，让人感觉到刺骨的寒冷。这样的气温变化很容易引发各种健康问题。特别是对于那些高血压、孩子还有老年人来说，更容易被感冒和呼吸道感染盯上。所以在这个春天里要特别注意保暖和预防疾病。以下这8个小习惯可以帮助我们在春天保持健康。 首先要注意穿衣搭配，“三暖一凉”是个不错的选择。背暖、脚暖、腹暖还有头稍凉。白天即使再热也不要让脚踝和膝盖裸露出来。晚上气温下降时，及时穿上薄棉袜或者马甲保暖。早晚温差大的时候可以采取“洋葱式”叠穿法：内层排汗、中层保暖、外层防风。这样穿脱起来既方便又暖和。 饮食方面也要注意给免疫系统“加餐”。每天尽量吃至少5种不同颜色的天然食物，深色蔬菜要占一半以上。维生素C和锌是提高免疫力的好帮手：猕猴桃、橙子、红椒、牡蛎、猪肝都可以给身体提供能量和营养。炒菜时最好把盐放在最后放进去以减少营养流失。 还有环境方面要注意保持室内空气清新。每天早、中、晚各开窗通风15分钟，让对流风带走浮尘和细菌。室内湿度控制在40%—60%之间最合适，湿度过高容易滋生霉菌，过低会让黏膜干燥不舒服。 作息时间也需要调整好。晚上最好在11点前入睡保证7小时睡眠质量让身体充分排毒恢复活力。中午10—15分钟的小睡也能帮助大脑恢复精力下午上班更有精神。 对于高血压人群来说要注意温差变化对血管的影响室内空调温度不要超过24℃出门前披上一件马甲或者围巾保护自己如果有高血压记得随身携带速效降压药防止清晨血压升高。 运动也是必不可少的选择快走八段锦太极拳等中等强度运动每周至少3次每次至少30分钟微微出汗就可以了运动后及时擦干汗水防止受凉手口卫生也很重要饭前便后接触公共物品后用七步洗手法搓20秒以上出门戴口罩防止病毒传播过敏体质的人要注意给免疫系统按下静音键花粉过敏者外出戴N95口罩还有护目镜回家先换衣洗脸冲鼻腔喝一些五红回血汤来补血气抗过敏一碗下去暖到脚尖这些小习惯都能让我们在这个春天里健康度过哦！