你听说了没？小肚子里面藏着不少脂肪，那就是内脏脂肪。要是你的腰围超了，男生要是超过90厘米，女生超过85厘米，那多半是内脏脂肪超标了。虽说少量的内脏脂肪也能保护和调节身体功能，但太多了就很危险，会搞出心脏病、代谢问题这些毛病。所以，想科学减掉它，就得试试下面这几招。 首先，咱们得动起来，做些跳跃类的动作，比如开合跳、深蹲跳还有波比跳。这类运动能让心跳加快，很快就把身体带到燃脂的状态。比起慢慢跑步或者骑车，这种跳跃动作消耗内脏脂肪更有效。建议每天抽20分钟专门练这些动作。你可以用HIIT的方式来组合练习：开合跳30秒+深蹲跳30秒+波比跳30秒，然后休息60秒。这样的一个回合算下来，大概20分钟就能搞定。 其次，吃东西的时候要小心了。像奶茶、蛋糕里那种添加的糖很容易让人血糖升高，导致脂肪在肝脏周围堆积。研究说每天吃糖超过50克，内脏脂肪就会明显变多。所以最好每天吃糖别超过25克。还有肥肉、油炸食品这些高饱和脂肪或者反式脂肪的东西也得少吃点。中国居民膳食指南建议成年人每天吃50到70克脂肪，其中做菜用油控制在25到30克左右（也就是2到3个普通瓷勺）。平时尽量选蒸、煮、炖的做法少放油。另外橄榄油、鱼油还有坚果这些健康脂肪可以适量吃点。 第三点就是多吃蔬菜了。蔬菜热量低还能顶饿，富含的膳食纤维对稳定血糖特别好。而且吃的越多，内脏脂肪堆积得越少。最好每餐至少吃半盘蔬菜。 主食方面也得换换花样。尽量少吃白米饭、白馒头这些精制主食，换成全谷物和薯类吧。这类主食膳食纤维多，不容易饿肚子。建议把主食的四分之一到一半换成粗粮和杂豆搭配着吃。 最后一点也是最容易忽略的——细嚼慢咽、吃八分饱就行。吃饭太快大脑来不及反应你已经吃饱了，容易吃撑。有研究显示21天里坚持细嚼慢咽的人平均掉了五斤肉而且内脏脂肪面积下降了约12%。所以试着放慢速度吧每口饭咀嚼15到20次。千万别边吃边玩手机或看电视还要保证一顿饭至少吃15到20分钟等“不饿但还能再吃几口”时就把筷子放下。这样能帮你控制胃容量让体脂率一直往下走呢。