英国有一份研究把步速和糖尿病风险这事儿研究透了。像方红娟这样的航空总医院内分泌科专家就解释了，把步行当成一种“天然血糖调节剂”挺管用。因为走路能让肌肉收缩，血液流得快了，葡萄糖就能更快地被运进细胞里供能或者变成糖原存起来。 这么做到底有多大好处？数据说走得稍微快点儿，风险能降15%；走快了点儿，也就是一小时5到6.5公里的速度，降24%；如果走得飞快，超过了6.5公里每小时，那风险就能降低39%。至于什么时候运动效果最好？专家给出了建议：健康人每天吃完饭后最好动上15分钟，糖尿病患者呢，最好争取达到30分钟。 即便只是饭后起来走10到15分钟都比坐着不动强。要想把步行搞得科学点、安全点，大家可以参考这些招数：步子别迈太大或太小，每分钟走100到120步差不多；步幅大概用身高乘以0.45来算就行；心率控制在个人最大心率的60%到75%之间最合适。 姿势也得注意：抬头挺胸看前方，胳膊随步伐摆动就行。落地的时候先着地的是脚跟，然后是脚掌，最后是脚尖。 刚起步的人可以把一天的运动量分成几次来做。场地选在公园里或者塑胶跑道上比较好，对膝盖压力小。这种运动零成本又安全，现在医疗资源越来越好，大家健康意识也强了，咱们就得多推广这种好东西。