23岁主播阳阳在直播里一个劲地挑战极限，结果差点把自己练进ICU。她就因为一口气在30分钟内干了300个深蹲，第二天就疼得下不了地，第三天居然尿血了，最后医生一查发现是横纹肌溶解综合征，肌酸激酶飙到了8万多。贵阳市第二人民医院（金阳医院）急诊科的副主任谢巍大夫给大家讲了个冷知识：其实人体的肌肉细胞挺脆弱的，要是被过度刺激弄破了，里面的好东西就会跑到血管里堵着肾脏。这次阳阳的运动量太大，平均每分钟10个深蹲，对于平时不爱动弹的人来说根本没法适应。深蹲的时候肌肉会受到很大的离心收缩力，连续做300次相当于给大腿肌肉来了300次微撕裂。这病一般就在人不熟悉的高强度运动里发作，像突然跑个军训或者高强度间歇训练（HIIT）、波比跳这类一下子搞高强度的都得注意。还有长时间马拉松、越野跑、在大热天锻炼也是雷区。至于那些大重量的力量训练，比如深蹲做到没力气了、俯卧撑硬撑，危险性也很高。 谢大夫特意给运动爱好者画了一道红线：普通的肌肉酸痛（也就是迟发性肌肉酸痛）休息两天自己能好，但横纹肌溶解那可是要命的急症。要是腿摸上去梆硬还疼得不敢碰、膝盖弯不下去走不了路、尿变成了茶色或者酱油色、尿量变少了或者想吐发烧心跳快，这些都说明情况不对了。 其实预防也不难：不管是平时练得少突然干重活还是高温运动前没喝水都得留神。要是发现自己肌肉疼但尿还是黄色的就不用太担心；要是尿色变深了不管疼不疼都得马上跑去医院查一下。