羽毛球场上的连贯步法啊，简单来说就是你击球后不用重新起步的那一连串动作，能把挥拍和回位完美连在一起，让你在下一拍的时候就能抢占好位置。通常有两种大方向，从网前打到后场，或者反过来。把这两个练好，你跑起来就不会像折返跑那么累了。 网前打完球就别急着换身位，赶紧把姿势摆回来。右髋往后顶一下，右脚尖并过去滑到左脚后面，再用交叉步或者并步直接冲向后场。整个过程就像甩鞭子那样，髋部带着大腿使劲儿，动作得紧凑利落。 后场击球完重心往前面挪一点，用交叉步像弹簧一样弹出去抓网前。要是腿劲儿大，三到四步就能跳到网前了。想要稳一点的话，先稍微往中间挪一下再启动也不错。 斜线回位因为距离长所以步数也多。还是用交叉步，但每一步都得往对角的方向踩，步幅可以慢慢加大。记住要保持髋部和脚尖朝一个方向走，别跑偏了。多练练身体自然就知道这节奏该怎么掌握了。 正手网前斜线后退的时候，右边的髋部转个大圈儿，右脚并步后退一步。接着左脚做个小跳步稍微往右边带一点，这样后面好跟上并步或者交叉步。这一连串动作有点像拉弓放箭的感觉。 反手位打完球也一样，右腿顶一下髋部然后往右后方滑步。左脚再跟上或者交叉过去踩地。整个路线虽然弯弯曲曲有点像个“S”，但只要髋部转到位了、脚尖朝后指就行。 把这些动作串起来练习：先做直线后退然后直线上网接着斜线上网最后斜线后退反手斜线后退循环往复不停地做。这样肌肉就能记住“击球—还原—移动”的这种反应模式了。坚持个两周你肯定会发现自己打球变得更连贯了，不再动不动就停下来喘气或者需要重新起步了。