跟大家说个事，有个全球的健康问题，对很多海南的孩子都有影响了。这就是肥胖，它不光是让孩子不爱动，连骨头都长不好，还会影响脑子的发育，情绪也会不好。而且这种情况一直到长大了还会跟着孩子，让他们以后得病的概率变大，给医院和社会都带来不少麻烦。不过咱们要是能把孩子们的生活习惯改一改，让他们动起来、吃好点，那不仅身体能变好，还能把超重和肥胖给拦住。 具体咋做呢？先把活力找回来，多运动就是守护体重的好帮手。这样不仅能让咱有力气、长得壮实，心情还能跟阳光似的那么亮堂。 咱们先定个小目标：每周保证有150分钟中等强度的运动。如果你平时不爱动或者有点胖，就从低难度的项目开始练起，像游泳或者骑车这种不伤关节的运动最合适。 再有就是每周抽个2到3次练练力量，深蹲啊俯卧撑啊这些动作能让咱们长肌肉变得结实。 最后可以找自己喜欢的运动玩，比如踢球、打球或者跳绳，约着小伙伴一起去玩，把运动变成学校生活里的乐子。 接下来再给营养打好基础。吃东西不能瞎节食得讲究科学，在保证身体发育的前提下做出更合理的选择。 主食最好换成全麦的那种粗粮，每天要吃够蔬菜、水果还有牛奶、鸡蛋、鱼肉和豆制品这些好东西，让每一餐都营养均衡。 奶茶、可乐这些饮料还有炸鸡、薯片这类零食含有大量的糖和油，这就好比“甜蜜的负担”，得少往肚子里塞。 和爸妈一起制定个健康的菜单吧，周末的时候全家一起做顿健康的饭，让健康饮食变成家里的新风尚。 最后别忘了带着大家一起行动起来。对付肥胖这事儿可不是一个人能干成的事，得把家庭和学校都带动起来才行。 先把家里的氛围营造好。家是养成好习惯的第一站，学龄儿童可以当家里的“小管家”。和爸妈一起去买菜的时候少买点那些高糖高脂高盐的垃圾食品；多买点蔬菜水果和全谷物；做饭的时候尽量用蒸、煮、炖或者凉拌的方式。 再把全家都带起来动一动。你可以提议周末一起去徒步、慢跑或者玩亲子游戏，在增进感情的同时也能让大家养成规律运动的习惯。 最后全家人都盯着体重看。你得关注自己长高的情况还有全家人的体重变化及时调整饮食和运动习惯。不过你要记住哦，超重或者肥胖的孩子目标不是一定要瘦下去而是要让身高稳稳地往上长让体重别再长或者慢一点长就行。 学校那边也不能落下了。学校是咱们成长的主要地方好环境能让好的习惯坚持下去也能让更多同学参与进来。 要拒绝那种给肥胖贴标签的做法在班级社团里要互相理解包容不能嘲笑谁一起科学地运动和吃饭让每一位同学都能在朋友的支持下变得自信。 学校里可以多弄点有意思的活动比如趣味运动会或者班级挑战赛结合大家的兴趣向老师提议让运动不再枯燥乏味。 最后多配合老师做点科普工作把你学到的知识分享出来帮老师开个健康主题班会让科学减重的理念走进校园的每一个角落。 免责声明：文章里的部分图片是转载来的非商业用途仅用作公益科普如果有侵权请联系删除