你知道吗，身体里的钙如果不够了，其实是会给你发信号的！虽然钙是我们人体含量最多的矿物质，参与了从骨骼构成到神经传导，再到血液凝固和肌肉收缩的几乎所有生命过程。可是啊，25岁左右骨密度达到峰值之后就开始往下走，30岁之后如果再不注意管理，这“地基”就会被挖空，骨质疏松迟早会找上门。 各个年龄段缺钙的表现可不一样，读懂这些信号才能及时补救。比如儿童长得快也可能缺钙，夜啼、盗汗、夜惊都是因为神经兴奋性变高；O型腿、X型腿和鸡胸这些骨骼变形也是标志；出牙晚、牙缝大、牙齿形状不规则说明牙釉质矿化不好；厌食、偏食和说话迟也跟微量元素互抢有关。 青少年长个子的时候也容易有小腿抽筋和生长痛，体育课成绩下滑、容易感冒都是免疫和骨骼强度不够的表现。孕妇和哺乳期妈妈更是要两个人的钙让一个人扛，牙齿松动、腰酸背痛这些都是因为血钙被胎儿“截胡”，贫血、水肿和高血压也可能是缺钙惹的祸。 老年人缺钙更是有一系列连锁反应，脚后跟疼、腰椎颈椎痛甚至身高变矮都是骨小梁变薄导致的；皮肤瘙痒、失眠烦躁也和血钙波动有关；驼背、便秘还有食欲差更是骨骼和肠道老化的信号。 那怎么把钙“吃”回去呢？每天一杯牛奶是基础，因为它是天然的钙库，吸收率高达30%以上。要是乳糖不耐受就选酸奶或者舒化奶。绿叶菜里也藏着惊喜，小油菜、毛豆和荠菜的钙含量都很高，烹调前焯一下水就能去掉大部分草酸。 豆制品也是不错的选择，北豆腐和南豆腐的钙含量比瘦肉还多两倍呢！维生素D是钙的“搬运工”，每天晒20分钟太阳就能合成约2万IU的维生素D，怕晒就吃点强化食品或者直接补充微丸。 最后还是不够就吃钙片吧，不过得选小剂量的药片分次咀嚼。最好的补钙时间点是清晨6点到8点空腹先服钙剂再吃饭，睡前1到2小时也不错。如果有严重的低钙问题或者在吃利尿剂等药，一定要听医生的话个性化补充。