这次脚扭了，我试着把那经历描述出来，当时脚踝肿得跟萝卜似的，特别疼，心里很纠结，究竟先热敷好呢还是先冷敷。这时候就知道正确的做法和顺序是多么重要了。而且时间的把握也很关键。我就仔细想了下踝关节积液产生的原因，这对治疗来说挺重要的。踝关节就是个小空间，里头有滑液滋润骨头关节面，平常生成和吸收都是平衡的。不过一旦受伤，肌肉紧张、痉挛，活动受限这些情况都出来了，血液循环也不通畅，静脉和淋巴液回流不畅。所以关节没法排出多余组织液，结果就是积液堆积在那里。而且这些情况大多是急性损伤导致的。 其实踝关节积液是会自己好的，不过过程确实慢。要是想快点好起来，得记住句话：受伤的头24小时给冷敷加上固定不动这一招。生活中好多人受伤第一反应就是去热敷了，觉得这样血液循环会快些，其实这是误区。你应该在受伤后赶紧冷敷处理才对。 一般来说，热敷得等过了24小时才能进行。如果太早用热敷可能加重出血和炎症反应呢。而且这个温度不能太高、时间也别太长，稍微暖和就好。大概每次20到30分钟吧，每天给个2到3次就够了。