问题—— 立春是二十四节气之首，意味着自然界由“藏”转“发”，但在气象意义上仍处冬春交替阶段。此时冷暖空气交替频繁，温差波动明显，容易诱发感冒、咽喉不适等呼吸道症状，也可能使部分慢性病人群出现波动。同时，春运已进入人员密集流动期，车站、车厢、机舱等相对封闭空间人群聚集，传播性疾病的交叉感染风险随之上升。如何在“换季+出行”的双重场景下守住健康底线，成为公众普遍关切。 原因—— 从季节规律看，立春前后气温回升并不稳定，“乍暖还寒”容易导致人体体表受凉、抵抗力下降；部分人群在衣物增减不及时、作息不规律、饮食偏辛辣油腻等情况下，更易出现上火、胃肠不适或睡眠紊乱。加之春运期间长途奔波、作息被打乱、饮食不定时，旅途中接触人群多、通风条件有限，若个人防护不到位或带病出行，感染风险及传播概率都会增加。对老人、儿童及慢性病患者而言，免疫力与机体调节能力相对较弱，更需加强保护。 影响—— 对个人而言，换季不适与旅途劳累叠加，可能引发呼吸道感染、肠胃不适、皮肤过敏等问题，影响出行体验与节后复工复学状态；对家庭而言，返乡团聚、聚餐聚会频繁，若未做好健康管理，容易在家庭场景中出现“交叉传染”；对公共卫生层面而言，春运带来的大规模跨区域流动，使常见呼吸道疾病传播链条更为复杂，医疗机构在节后可能面临就诊需求集中，基层诊疗与分级就医秩序需要更精细的引导与配合。 对策—— 围绕立春养生与春运防护，上海提出以“通经络、护三关、吃春鲜”为核心的季节健康建议，并给出与出行场景相匹配的防护要点。 一是顺应节气“通经络”，从晨起做起。可在起床后用手指或梳具由前额向颈后轻柔梳理头部数十下，帮助提神醒脑、促进头部血液循环。对久坐、久站人群而言，适度伸展颈肩腰背与下肢，也有助于缓解僵硬与疲劳，为一天活动“热身”。 二是科学“春捂”，重点护好“三关”。立春并非立刻换薄衣的信号，关键在于根据气温变化“增减有度”。后颈、肚脐、脚踝被称为春季保暖的重点部位：后颈受风易诱发受凉不适；腹部受寒可能影响胃肠功能；脚踝保暖不足易加重寒凉刺激。建议外出携带轻薄围巾、贴身背心或护腹衣物，并选择能覆盖脚踝的袜子或鞋履，在温差较大时段增强防护。 三是饮食讲究“吃春鲜”，但更要适量与均衡。春季阳气生发，适当选择应季蔬菜有助于补充维生素与膳食纤维。春韭、豆芽、春笋、菠菜等可作为餐桌选择，但烹调宜清淡，注意因人而异、适量摄入，避免过量辛辣燥热导致“上火”或胃肠负担加重。旅途中应注意饮食卫生，尽量选择正规餐饮与密封包装食品，避免生冷不洁食物引发肠胃问题。 四是针对春运出行，强化“防护+监测”双闭环。出行前关注目的地及沿途天气变化，合理准备衣物与常用药品；在车站、候车厅、车厢、机舱等人员密集或相对密闭空间，规范佩戴口罩，尽量减少不必要的近距离交谈与聚集；全程坚持手卫生，触摸公共设施后及时洗手或使用手消毒用品。更重要的是做好健康监测：出发前若出现发热、咳嗽、明显乏力等症状，建议避免带病出行；旅程结束后如出现不适，应及时就医并主动告知旅居史，降低延误诊治与传播风险。 五是把重点人群保护放在更突出位置。返乡探亲期间，家中有老人、儿童、孕产妇及慢性病患者的家庭，应尽量减少高密度聚餐与长时间室内聚集，保持居室通风；一旦出现呼吸道症状，建议及时就诊并减少与家中重点人群接触，必要时进行相对隔离，守住家庭健康“第一道防线”。 前景—— 从长远看，节气健康管理的价值，在于把“短期提示”转化为“长期习惯”。随着公众健康素养提升和防病理念前移，因换季引发的常见病风险有望深入降低；春运等大客流场景中的个人防护意识若持续强化，也将为降低公共场所传播风险提供更稳定支撑。未来，结合气象预警、健康教育与基层医疗服务联动，形成更加精细化、可操作的季节健康指引，将有助于实现从“被动就医”向“主动预防”的转变。
立春是自然更替的开始，也是调整生活方式的契机。面对春运与换季的双重考验，做好保暖、饮食、作息和防护措施，尤其关注重点人群的健康管理，才能让团圆更安心、出行更顺畅，以健康的状态迎接新的一年。