虽然吃撑了会让人很难受，但用对了方法还是能救回来的。把0分当成是这次的底线，咱们要想办法把伤害降到最低。大家平时在深夜烧烤摊、婚礼宴席或者家里聚会的时候，美食就像连珠炮一样往肚子里塞，很快就能感觉到肚子胀得难受。与其等事后再后悔，不如马上启动急救模式。 这里有7个小妙招能立刻帮你解围。洗澡的时候水温稍微高一点或者用冷水冲一冲，身体为了维持体温会加速消耗能量，就相当于跑了个10分钟的“微汗跑”。洗澡的时间比平时再多冲3到5分钟，洗完后慢慢走回房间，那种胀鼓鼓的感觉马上就能缓解。 喝多了啤酒和可乐肚子里有气的话，把空调关掉盖条薄毯子让室温升到24度左右。身体会出点汗把多余的气体排出来。如果想加快速度，还可以少吃一点利尿剂之类的药来帮忙。 真正的运动必须等到食物消化差不多了才能开始。吃完饭后等上1个小时再去快走、做瑜伽或者跳慢舞30分钟。这样既不会让胃下垂，还能把肚子里囤的热量给代谢掉。 如果你确定刚才吃的食物不会遇水膨胀（比如红薯、芋头），可以喝一小碗温开水或者淡茶来稀释胃液降低酸度。但要记得少量多次喝，不然又把胃给撑大了。 喝一点苹果醋、酸橙汁或者酸梅汤之类的酸味饮料也能唤醒胃酸。低浓度的有机酸能刺激胃酸分泌加速分解蛋白和脂肪。正常人一天喝别超过30毫升就行。 要是自我调节不好用了，成人可以去药店买点正规的复方消化酶或者乳酸菌素片来帮忙。如果是小孩或者老人最好选儿童剂型或者含乳糖酶的配方药。 要是胀得特别疼已经延伸到胸口了还一直钝痛的话，就赶紧去医院吧。这种情况下自己处理太危险了，必须找医生导泄或者插胃管减压。 暴饮暴食其实暗藏着好几个大坑。热量赤字一下子拉爆了，腰围、大腿和手臂都会“爆表”；大脑可能会误以为空虚感是饿，形成条件反射不吃就心慌；长期超负荷工作还可能导致胃出血甚至穿孔；冷热交替加上辛辣油腻会打乱肠道节律拉肚子；血液大量涌到胃里还会让人晕厥或者跌倒；最后三高问题也会悄悄找上门来提前带来中年危机。 要想彻底戒掉暴饮得养成“慢生活”的习惯。把七分饱当成长期目标不主动伸筷子就能让胃容量自然缩小；每口饭咀嚼20到30下大脑接到信号就会自然放下筷子；早餐不能晚于8点、午餐12点之前、晚餐20点之前这个生物钟一旦形成身体就习惯了；吃饭前先喝200毫升温水占一部分胃容量再吃蔬菜然后蛋白最后碳水这样自然就能少吃点。 其实偶尔吃撑并不可怕可怕的是把偶尔当成了日常。把这些急救的办法练熟了再加上“慢生活”的招数就能让每一次聚餐都变成享受而不是负担了。记住真正的自由是吃得开心还能收得住嘴。