想知道你到底变老没？别看外表，看看你睡觉咋睡的，这事儿挺准。岁数大了以后，睡眠变了，主要有这3种变化，你要是一个都没有，那你还年轻着呢！先说第一个，你现在能睡多久？8小时还是5小时？随着年龄增长，睡眠时间真的会变少。你看小婴儿能睡十几个小时，可到了老年人这儿，半夜醒来好几次是常事儿。2000年《美国医学会杂志》的一项研究发现，从三十几岁到七八十岁，每过十年平均睡眠时间减少27分钟。这变化主要在50岁之后变得特别明显。为什么会变成这样？因为50岁以后大脑里的Hcrt神经元特别容易兴奋，导致人在睡眠中间容易醒过来。 2022年2月斯坦福大学医学院的研究更是发现了原因。他们拿两组老鼠做实验，一组年轻的（3到5个月），一组老的（18到22个月）。结果发现老年老鼠的Hcrt神经元活动过度活跃了，所以更容易睡不踏实。 除了时间短了，睡眠质量也变差了。很多人说“睡着了又好像没睡着”，这其实就是深度睡眠少了。前面提到的那篇文章还指出，从十几岁到三十多岁这段时间，深度慢波睡眠的比例从18.9%降到了3.4%。为啥会这样？主要是因为体内的生长激素分泌少了。三十多岁以后每十年减少372微克，五十岁以后每十年再少43微克。 其实想睡好觉也不难试试这5个办法。第一个就是穿上袜子睡觉。2018年《生理人类学期刊》说穿袜子能让你睡得更沉。实验发现穿上袜子后入睡时间缩短7.5分钟、醒的次数少了7.5倍、总睡眠时间多了32分钟、效率提高7.6%。 盖重一点的被子也不错。2022年瑞典那边的研究表明盖重毯子能让褪黑素增加30%，更有助于入眠。 如果你不想穿袜子，泡脚也行。2024年3月的研究建议睡前一小时用40度的水泡脚20分钟以上脚踝10厘米处就行。 睡前别玩手机也是个好主意。2021年美国的调查显示看手机8分钟会让身体兴奋1小时才能睡着。 最后一个动作叫深蹲加提踵法。2024年7月英国那边的研究说睡前4小时做做深蹲和提踵动作就能多睡30分钟。每次做3分钟隔30分钟一次就能搞定。