咱们今晚要给手机设个“宵禁”，这样才能睡得更踏实。因为睡前两小时正是褪黑素分泌的高峰期，而蓝光会抑制它。你可以把手机扔远一点或者静音放到客厅去，也可以直接打开飞行模式，切断光污染就是给睡眠开了绿灯。要记住一句话：一上床就关机，工作消息留到明天再回吧。只和床单、被子、梦境做朋友多好。晚饭这顿饭也得吃个七分饱，少点油腻，多吃点蔬菜。这样能给肠胃留出“下班时间”，让身体自然进入修复模式。别在晚饭的时候喝太多浓茶或者咖啡。咖啡因代谢得慢，下午两点之后最好别碰这些东西。浓茶还会刺激胃酸分泌呢。酒精也别想了，它只会先把你麻醉了一会儿，到了后半夜还会让你频繁醒来。你以为小酌能助眠吗？实际上根本不是那么回事。不要用昂贵的保健品来解决问题，老祖宗留下的生活智慧更管用呢。 现在我要教你5个零成本的绝招，让你今晚就能试。如果你躺下20分钟还清醒着呢？干脆别躺在床上了。越逼自己睡就越焦虑，“床=清醒”的负面记忆一旦形成就更难入睡了。超过20分钟还是没睡意的话就立刻下床吧。听点无歌词的轻音乐或者看本枯燥的书也不错。等困意来了再回床上呗。把床只留给香甜的时刻吧，不要让焦虑占据它。 酒精可不能等同于安眠药哦！酒精先把你麻醉了一下然后后半夜频繁醒来你更难受。浓茶和咖啡也尽量别在下午两点后喝啦！茶叶还会刺激胃酸分泌让大脑一直兴奋着呢！晚上胃不舒服你肯定也睡不着觉。先试着把光线给锁住吧！路灯、街灯还有电子屏的微光都会让大脑误以为天亮了呢！几十元钱的遮光窗帘或者软眼罩就能让室内伸手不见五指啦！给大脑一个“深夜继续待机”的信号就好啦！延长深度睡眠时间减少早醒也是一种方式。 给手机设个宵禁后泡个热水脚试试吧！水温略烫一点没过脚踝就行泡20分钟就好啦！水温降到40度左右的时候血液循环加速毛孔张开全身都松快了呢！天然催眠曲自动上线了啊！擦干脚上床懒洋洋的感觉比任何安眠药都管用啊！ 贵在坚持也贵在耐心身体不是机器修复需要时间呢！把这些动作坚持一周你就会惊喜地发现眼皮开始自动打卡清晨阳光不再是闹钟的敌人啦！今晚回家就把手机扔远点窗帘拉严实热水泡起脚试试看不花钱的顶级安眠术吧！