北京瑶医医院给家长们提个醒，赶紧帮孩子把心收一收，好让他们元气满满地迎接新学期。马上要开学了，有些孩子还停留在假期那种想怎么玩就怎么玩、电子设备不离手的状态，结果就开始犯困、烦躁，注意力也不集中。 想要解决这个问题，咱们得从作息开始下手。放假期间把生物钟弄得乱七八糟，这是开学后状态不好的最主要原因。家长可以试着一天一天地给孩子把入睡和起床的时间往前赶一点，每次多睡少睡15到30分钟。早上起来稍微活动一下筋骨，晚上就别再剧烈运动了，也少让他们去强光底下玩耍，这样才能睡得踏实。 吃饭的花样也得稍微收敛一下。节日里吃了太多油腻的零食或者一顿饭吃太多，容易让孩子积食上火、没精打采。少给孩子吃那些高糖、油炸或者冰凉的食物，多弄点蔬菜、水果、优质蛋白质还有杂粮来吃。每天三顿饭得按时按点吃，量也要固定住，睡前别再给孩子加餐了，减轻一下肠胃的负担。 学习这事儿也得慢慢来。一下子让孩子又坐在书桌前高强度学习，他们心里肯定会抵触。咱们得给孩子做个“慢启动”。每天安排上30分到60分钟让他们安静下来读书或者写作业。把家里的那个学习小天地布置好一点，把手机电视这些干扰源都关掉。家长要多鼓励少催促，帮孩子把新学期的新目标树立起来。 有的孩子可能会因为马上要开学而感到紧张或者不开心。这时候家长得及时跟孩子聊聊天。跟他们讲讲学校里的趣事、老朋友或者新学期的期待，把他们心里那种不想上学的念头给引出来。不要随便给孩子贴上“厌学”的标签，要给他们足够的安全感和陪伴。 多带孩子出去散散步、跳跳绳、打打球这些简单的运动能把压力释放出来。 最后还得注意做好防护工作。开学后大家都凑在一起，呼吸道和肠道的疾病风险也就高了。勤洗手、经常开窗通风很重要，天气变化大的时候记得及时增减衣服。保证每天喝够水、规律作息才能增强身体的抵抗力。