要是平时经常做些抗阻运动，把这4点记得牢靠。 把呼吸状态调整自然点，千万别憋着气。憋气可能会让身体缺氧或者让血压波动太大，有时候甚至还需要用点保护措施。 把锻炼强度拿捏好了。练完身体有疲惫感，第二天大概就能消掉。强度太小了没啥健身效果，大了又容易受伤。 把运动规划规律起来。这好处其实就是靠积累出来的。最好每周搞2到3次训练，给肌肉留够恢复时间。把运动当成生活的一部分，坚持久了身体自然就有变化。生病厉害的时候就别练了，比如感冒发烧或者腹泻。 要是练的时候觉得胸口闷、头晕、心跳不规律、喘不上气、特别累或者关节肌肉痛得厉害，立马停下来改小点儿劲，实在不行就得去医院看看。