把运动搞得跟吃零食一样，这种事儿听着挺逗的。所谓“零食运动”，其实就是趁着平时吃零食的零碎时间，搞点儿高强度的短打运动。随便折腾个20秒到10分钟都行，全看你自己有多少闲工夫。这在专业圈子里有个专门的说法，叫VILPA。这可是有科学根据的，有研究说了，你只要每天抽空出来3次，每次搞上1到2分钟的这种剧烈小运动，就能把因为各种乱七八糟的原因挂掉的风险，包括死于癌症的风险，往下降到38%到40%这么多。与此同时，心脑血管出问题丧命的风险也能往下压48%到49%。这好处还真不少呢，做完那些剧烈的小动作后，身体在恢复的时候其实代谢还挺高；久坐的人心肺功能一般都不太好，这也能顺便练练；平时健身的时候也没那么枯燥，肌肉力量也能顺带长一长。 在生活里具体能咋操作？早上刷牙洗脸那工夫可以提提神做点儿踮脚伸懒腰的事儿；吃完饭在客厅溜达个十几圈也不成问题；上下班别开车了，骑车或者走到离办公室几百米的地方再走进去也挺好；坐地铁公交车能提前一站下车走一走；看电视或者刷手机的时候把手机放下动一动；晚上睡觉前在床上蹬个3到4分钟的车……反正不管是特意安排的VILPA，还是偶尔凑个热闹的突发奇想，对身体都有好处。作者张静这篇文章是从2026年的《读者》5月刊上摘录来的。