说起来腰椎骨质增生这种事儿，其实咱们别太紧张。有不少人看完报告上的“骨刺”就吓一跳，但实际上它的本质就是骨头给自己加的一层防护，用来稳定腰椎。只要做好日常保养，这个病发生的几率能大大降低。 很多人都会跑来问我：“医生，我的腰椎有增生吗？该咋办？”其实这东西并不可怕，大部分情况下根本没什么感觉。平时咱们年纪大了，骨头难免磨损，只要不是太严重，或者没压迫到周围的神经、软组织，根本不用慌。 真要到了比较严重的地步，疼得厉害，那才需要赶紧看医生。比方说有的患者会出现腰痛腿麻的情况，这时候医生会根据具体情况开药或者做理疗。 要是检查报告写着有骨质增生，但自己一点不舒服都没有，那就完全不用管它。平时在生活方式上多留意就行：别老坐着站着不动，搬东西的时候记得用腿使劲别弯腰；挑个软硬适中的床睡觉；把体重控制一下；还有就是得练练腰腹核心的力量。 像我教大家练的几个动作就挺管用。比如平板支撑这个动作特别练腰腹。你趴在地上用手肘撑着身体往上抬骨盆就行了。肩膀和屁股要在一条直线上，肚子收紧。这个动作每次坚持30秒，每天练3次就很有效。 另外还有臀桥、硬拉这些动作也能锻炼到臀部和腿部的肌肉群。臀桥就是你平躺在地上把屁股抬起来；硬拉就是弯下腰把哑铃或者重物拿起来再起身。这些动作能让咱们的骨盆更稳定。 大家千万要记住一点：目前还没什么特效药能把骨刺彻底消掉。市面上那些号称能消除骨刺的偏方或者保健品多半不靠谱，甚至可能含激素伤身体。真要疼得受不了了再去找医生看也不迟。