口腔健康专家建议大家换个刷牙的方式，把“饭后就刷”当成科学护牙的新习惯。就在前不久，上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔外科牙种植专科的主任医师邹多宏在搞健康科普的时候，跟大伙儿聊了聊平时怎么保护牙齿。 他提到的刷牙时间，跟大家平时想的不太一样，这一下子就让大家重新开始琢磨科学刷牙到底该咋弄。实话实说，咱们国家的人在口腔健康这一块儿还是有点难搞。第四次全国口腔健康流行病学调查给出了一组数据：咱们成年居民嘴里有牙石的比例高得吓人，达到了96.7%，牙龈出血的情况也有87.4%。这说明大家嘴里的脏东西太多，还没学会怎么把这些东西弄干净。 这种情况下，像邹多宏这种专业医生的科普就特别关键。他说现在好多人吃完饭之后等上好几个小时才刷牙，甚至都等到睡觉前才搞，这就给细菌在嘴里待着的时间留得太长了。“假如你是晚上六点吃饭，到半夜一两点才开始刷牙，这中间五六个小时的空当，细菌早就把队伍壮大了，蛀牙还有牙周病的风险也就跟着上去了。” 为了不让细菌这么猖狂，专家建议大家把晚上刷牙的时间提前到晚饭一吃完马上来，然后之后就别再吃东西了。这样既能缩短细菌作用在牙齿上的时间窗口，还能帮着控制夜里的血糖波动，对预防长胖和代谢性疾病都有好处。 除了刷牙的时间和时长得改一改，邹多宏还给大伙儿定了个标准：每天早晚各刷一次牙，每次最少得持续3分钟。他还特意强调说：“大人的嘴里一般有28到32颗牙，每颗牙有五个面都得给它擦到位。你要是匆匆忙忙刷个几十秒，肯定是扫不干净的。” 除了刷牙这事儿本身要做好外，口腔健康还得靠全面护理： 第一是工具得跟上。牙线能帮你把牙缝里牙刷到不了的地方那些菌斑都给弄掉，建议每天都用。有研究显示光刷牙只能把60%的牙齿表面弄干净，要是再加上牙线，清洁效率就能冲到85%以上。 第二是定期去医院看看。每年一到两次洗牙不光是把牙给洗干净了，还是个重要的体检机会。医生能在洗牙的时候发现龋齿、牙周炎还有口腔黏膜病变这些毛病的苗头。 第三是吃东西之后要漱口。吃甜食或者中午吃完饭记得及时漱漱口把糖份冲掉。要是条件允许的话中午再补刷一次牙形成“一天三次”的习惯就更理想了。 这些建议背后其实反映了医学界对口腔健康有多看重。现代研究发现像牙周炎这种口腔感染很可能会让人得心脏病、糖尿病并发症还有呼吸道感染，甚至会让怀孕的时候出问题。口腔里的微生物通过血液跑到别处去就能引发全身炎症。 我国老百姓在口腔护理上差别挺大的城里人比农村人强点儿老人也不如年轻人做得好。《中国防治慢性病中长期规划》已经把口腔健康列进重点了倡导大家要把自己的健康当成第一责任人。 养成科学护牙的习惯既是管好自己身体的一部分也是给国家减轻医疗负担的好办法。从“睡觉前刷牙”变成“吃完饭就刷”，这看似只是个小习惯的改变其实是预防医学进步的体现也是科普工作越来越深入的证明。 随着“健康中国2030”战略一直推进下去科学健康知识正在慢慢走进大家的日子里。口腔健康是全身健康的大门怎么把它看好既需要医生给指导也得靠每个人把学到的东西变成每天做的事情建立起一套科学的管理方式正是咱们迈向全民健康新时代的第一步。