话说回来，这研究还真挺有意思的，把运动和久坐的事儿掰开揉碎地讲透了。挪威那边跟英国、瑞典、美国这些国家合作搞了个大研究，搞了八年时间，盯着13万多中老年的生活习惯和健康情况。他们用那种能贴身上的仪器，把大伙儿一天到晚动没动、怎么动都给记下来了，这才发现规律的身体活动和死的风险到底是个啥关系。 最关键的是，这研究把中高强度运动的好处给量化了。对于那些一天连17.4分钟这种中高强度活动都干不满的人——其实这部分人占了大概80%——每天哪怕再多花5分钟去快走、跑步或者跳舞啥的，最后死的风险就能降10%。特别是那些运动量特别少的人，日均才2.2分钟这种程度的人，只要加上5分钟，死亡风险也能降6%。 再说久坐这块儿危害也挺大。那些一天坐超过721分钟的人，要是能少坐30分钟，风险能降3%；少坐60分钟的话，降的幅度能到5.5%。如果算上所有人——也就是除了那些坐着最久的人以外的所有人——每天少坐30分钟能带来7.3%的风险降低，少坐60分钟这数字能蹿到12.6%。看来光是不坐也得动一动才行。 纽约大学的专家也说了，老是坐着不动可能会让心脏毛病、血糖血脂高或者某些癌症找上门来；而反过来动起来的话，能帮着控体重、管血压、消炎症。他还特别强调：“没必要非要练到筋疲力尽，每天凑够30分钟就行，一次练10到15分钟的中等强度运动就挺好。” 所以呢，公共卫生政策最好能多推推这种“微量累积”的理念，同时也要想办法让人少坐一会儿。对于身体底子不太好的人来说，建议从每天快走5分钟开始练起。 这事儿用实打实的数据证明了：过上健康日子其实没那么难。咱们只要把零碎时间利用起来做个小锻炼，或者把坐着的时间换成稍微动一动的时间，就能慢慢攒下好处。现在慢性病那么多，这个研究不光给个人养生指明了路，也让国家搞预防医学有了更细的抓手和动力。