咱们把春节过完，咋迅速把身心调回正常呢？专家支个招给你听。其实啊，假期里过得再好，一回来不少人就跟这说“人在工位，魂在放假”，这可不是因为懒，专业点叫节后综合征。到底啥症状呢？身体上可能会睡不好觉、白天没精神、肠胃不舒服，甚至肩膀脖子疼、脑袋发晕、没胃口或者猛吃猛喝；心理上更是焦虑烦躁、空虚得很、注意力老散、做决定也犹豫；行动上还会拖延严重、懒得干活、不爱社交。要是你正碰上这些糟心事，辽宁省卫生健康委的专家早就给咱们准备了个简单的“自救指南”，帮你赶紧找回状态。 首先从睡眠下手，别急着强迫自己早睡早起。每天提前15到30分钟入睡和起床，早上拉开窗帘晒晒自然光，晚上离电子屏幕远一点。睡前泡泡脚5分钟，再做做腹式呼吸放松一下，让身体的时钟自然复位。接着适当活动活动也很关键。不用专门去健身房，动一动就行。早上做做全身拉伸；上班时每小时站起来走3分钟；下班要是能走路回家就最好了。这些微运动能促进血液循环，让你从“假期瘫”变成“活力派”。 至于工作上堆积的活儿，别慌着干。咱们先搞个“减法”，把要办的事列出来。挑个最简单的小任务先搞定。把大难题拆成“10分钟能做完”的小目标来做。刚回来的那周可以慢慢来，别非得一口气变得特别高效。情绪的排解也不能落下。因为假期没了产生的失落感还有工作带来的烦躁，用点小招数马上就能缓解。桌子上放些柑橘或者薄荷味的香薰吧，烦了就多吸几口空气；午休的时候闭上眼睛按揉太阳穴1分钟；记一记当天发生的小美好事儿；这些都能帮你把坏情绪赶跑。 还有饮食这一块也得改改。每天多吃绿叶菜少吃腊肉咸鱼。盐的摄入量每天别超过3克。吃饭的时候用“拳头饮食法”：两拳头蔬菜、一拳头肉或者蛋白、一拳头米饭；另外记得补充点B族维生素。 最后别忘了喝水。桌上放个水杯每天喝8杯水（大概4瓶矿泉水的量）。这样身体水分足了才能更好地应对节后综合征的挑战。照着这些做下来你肯定能快速恢复状态，迎接新的工作和生活啦！