冬天不哆嗦的秘诀：4个招数让手脚热起来。谁容易冻手冻脚？因为气温突然降低，大脑会让血液流向心脏和肺这些重要器官，手指和脚趾这些离心脏远的地方自然就“断粮”了。最容易冻成冰棍的人有几种：久坐不运动、吃饭没规律、挑食偏食、很瘦或者肌肉少的人。工作和生活压力大的人也容易手脚冰凉，而且女性比男性更明显。想要暖和点，第一步得先改掉那些冰凉的习惯，夏天别贪凉吃冷饮吹空调，冬天出门前记得喝杯热水让内脏预热。 攻略一：多运动加甩手，让血液动起来。早上起床做快走加甩手运动，比走路快但比慢跑慢点，大步走个30分钟就能让身体暖和了。如果是上班族，每工作40分钟站起来活动5分钟扭扭腰跺跺脚也很好。这招坚持两周就能明显感觉不怕冷了。 攻略二：维他命E给末梢血管扩张器。每天吃210–250 IU的维他命E坚持3个月才有效果，平时多吃植物油、坚果和绿叶菜。记得炒菜别用高温油炸避免营养流失。 攻略三：烟碱酸是神经系统的好朋友。烟碱酸既能让人放松稳定神经系统又能扩张末梢血管。吃动物肝脏、鸡胸肉、鸡蛋这些能直接补充维生素B3，豆类和绿叶菜提供烟碱酸的前体物质。注意别吃太多别弄得脸上通红。 攻略四：选温热食材给身体内部升温。三餐多吃坚果比如核桃芝麻松子这些富含脂肪和微量元素的东西。蔬菜方面选韭菜胡萝卜甘蓝菠菜这些纤维多维生素足的品种。水果吃杏桃木瓜补充酶和糖分帮助代谢。肉类选牛肉羊肉海鲜还有四神汤这类温补的食材轮换着吃补气血又暖胃。 总结下来就是主动出击不能光靠硬扛了。把运动、饮食、维生素和好心情结合起来这个冬天就不用靠发抖过日子了。坚持一个月你会发现自己早就脱下秋裤了同事还在找暖宝宝呢——真正的温暖是让血液跑得比寒风还快。