就在2017年，陈意涵在怀孕期间练过倒立。她说胎儿有羊水保护，所以没问题。但后来就因为这事儿引起了很大争议，网友说她“坐月子练倒立，不怕留下病根”。这种“产房倒立”的照片在网络上又火了一把，不过这次她是刚生完孩子没几天。照片里她在病房里摆出标准的头倒立，配上“自律即自由”的文字。很多人说她很“狠”，也有人担心她可能会弄坏身体。实际上，这种事情不止发生在陈意涵身上，早些年就有类似的新闻。 其实倒立瑜伽有时候风险挺大的。比如生理期和产后42天这两个阶段，练倒立很可能会把修复过程破坏掉。陈意涵这次出事，也是因为她在产后42天内练倒立。还有在产褥期的时候，盆底肌和子宫韧带都在修复中，增加腹压的动作对身体不好。 至于生理期练倒立，最大的问题就是经血倒流。有些人说自己练了十几年都没事，但医学界普遍认为风险和收益不成正比。还有一个问题就是核心收紧和放松之间的两难境地。老师通常会强调收紧核心，但这个时候强行收腹只会让子宫受到挤压，加重下腹痛或者腰酸。 艾扬格在《瑜伽之光》里警告过耳膜穿孔和视网膜脱落的人不要练倒立。这些部位的血管很细，一旦破裂就麻烦大了。还有高血压和低血压的人也有不同的问题：高血压的人血压会飙升；低血压的人血液快速涌向头部又迅速回流。艾扬格建议高血压人群先做肩倒立或者桥式热身再试头倒立。 所以安全倒立需要注意很多细节：比如生理期、产后42天、耳膜穿孔、视网膜脱落、未控制的高血压和低血压这些人直接绕行；初学者从靠墙半倒立开始，每次不超过30秒；练习前后测血压，收缩压波动超过10 mmHg就立即停练；手肘、肩颈、手腕任何一处疼痛就停练；有慢性病一定要先征询医生意见。 总之瑜伽不是越极限越高级，倒立也不是越标准越自律。先学会倾听身体的声音再挑战自我吧！把禁忌当回事才能把风险挡在门外。下次站在墙绳前请先问自己：我准备好安全地“倒”了吗？