寒假结束，新学期开始，这也是家庭心理调适的关键时期。寒假落下帷幕，新学期正式启程，给家长和孩子提供一些心理调适的建议吧。首先，要保持冷静的心态，别给孩子传递开学就是受苦的暗示。不要否定孩子不想开学、拖拉、烦躁的情绪，这些都是正常的假期分离焦虑。家长可以和孩子说：“我知道你还想多放松几天，换作是我也会舍不得，这很正常。”接纳孩子的情绪后，他们才会愿意听取建议。用正向的语言来代替那些负面的表达：“我们要慢慢回到上学的节奏啦。”、“又可以见到同学、学新东西了。”不要给孩子压力，比如“快收心”、“别玩了”。我们还可以采用一些简单的心理小方法来帮助家长引导孩子：每天早睡10～20分钟，早起10分钟，逐渐适应上学的作息时间；每天安排15～20分钟轻学习，只找轻松感，不要增加学习强度；不要强调这学期必须进步多少，而是设定微小目标：每天按时到校书包自己整理好上课认真听第一节课完成就给肯定。成就感是最好的心理动力。在孩子抱怨或发脾气时先耐心倾听，然后问清楚焦虑点再一起想办法解决问题。对于孩子们来说也有一些小技巧可以帮助他们调整状态：睡前花3分钟预演第二天的安排；让他们自己整理书包、包书皮、准备文具等任务来提升掌控感；紧张时深呼吸4秒→停2秒→呼气6秒做3轮可以缓解烦躁。仪式感也很重要：开学前一晚和孩子一起准备好第二天的衣服和书包、写下心愿并收拾好书桌。这些小事可以让大脑从假期模式切换到上学模式。在这个过程中，家长要少指责多接纳慢调整定小目标才能轻松应对新学期适应期。每一位孩子都可以带着轻松心态奔赴新学期成长，每一位家长也能从容陪伴和孩子共同收获温暖与进步。点击查看2026春季班招生说明了解更多热点回顾内容。