冬天要想安心打羽毛球，“双热身”可不能少，这样才能避免拉伤扭伤断线掉毛的事儿找上你。身体需要先热一热，全身关节都得动起来。 这六大关节是腕、肘、肩、髋、膝、踝，热身动作每个关节至少要做30秒动态拉伸，让关节里的润滑液充分覆盖软骨。 具体的做法是：腕关节前后弯、内外旋，就像搓丸子那样做10次×3组；肩关节要先做肩胛前后滑动，再做大臂画圈；髋关节左右摆腿和侧踢腿；膝关节抱膝向胸和蹲起跳；踝关节提踵和内外翻；肘关节小臂屈伸和旋前旋后。 做完这些热身动作后，体温会上升1到2℃，心率也会加快20次每分钟，这时候就可以开始正式训练了。 球拍也得给它好好热热身。冬天拍线容易变脆，所以要先降磅5到8磅给线松松绑。接着把球拍放在球网下醒10分钟，让温度慢慢回升。正式打球时前20分钟只能打平抽和高远球，逐渐加力。如果听到空拍声就立刻停下来重新拉线。 鹅毛球比鸭毛球耐打度高多了，低温下还是很柔韧有张力的，不需要蒸球就能飞得稳稳当当。 要是想蒸羽毛球就按下面的步骤来：先把干净毛巾浸热水拧干半湿盖住球静置5分钟，然后平铺阴干或吹风降温就能上场。 蒸完球掉毛率能下降40%以上，羽毛会变软击球手感更脆飞行弧线也会抬高5度。 打完球记得做静态拉伸放松大腿后侧、小腿和肩背，防止乳酸堆积酸痛。接着把球拍立在通风处10分钟排湿气防止发霉，羽毛球装进密封袋常温保存就行了。 按照这些步骤来冬天打羽毛球也能远离小伤病每一次挥拍都能充满能量与自信。