晚上睡不着觉？肚子里的宝宝还在折腾？好多准妈妈都在朋友圈问：“怀孕后真的没法好好睡觉了吗？”其实孕期失眠不是“矫情”，而是身体、心理还有一些客观原因造成的。激素变化让你白天老想睡，晚上却睡不踏实；肚子一天天大了，膀胱和胃都不舒服，晚上总得起夜；心里还会担心这担心那，越想越睡不着。针对这些问题，我们可以试试这些办法：把房间温度调到22度左右，湿度保持在50%到60%之间，睡觉前关灯，用个小夜灯，光线别太强；睡觉的时候身子侧着点，膝盖中间夹个枕头，肚子下面也垫一个；别饿着肚子也别吃得太饱再上床；情绪紧张的时候可以试试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏住气7秒，再呼出去8秒，重复三遍能让自己放松下来。睡前洗个37度左右的热水澡泡个10分钟，或者听点雨声、风扇的声音来掩盖噪音。要是实在睡不着就起床去看看书或者织点东西。如果这些方法都试过还不行，严重影响到生活质量了，才考虑吃点非处方的药，比如多虑平，不过一定要听医生的。晚上睡不着的时候摸摸肚子对宝宝说：“宝贝，妈妈知道你在努力长大，我们慢慢来。”这种温柔的话有时候比啥都管用。记住照顾好自己才能更好地陪宝宝长大。你平时晚上最容易因为啥失眠呢？来评论区聊聊吧。