随着数九寒天的到来，冬季养生话题再次成为社会关注焦点。国家卫生健康委近日召开2026年首场新闻发布会，就时令节气与健康的关系进行了系统阐述，对民间广泛流传的"猫冬"和"冬练三九"两大养生习俗进行了科学指导。 传统养生文化中的"猫冬"一词源于对冬季自然规律的观察。中医理论认为，冬季是阳气内收、万物蛰伏的季节——人体应顺应自然——减少不必要的活动消耗。然而，专家指出，该理念在实践中常被误读。许多人将"猫冬"理解为完全静止不动，整日闭户、久坐不起，这种过度的"冬眠"状态实际上违背了养生的初衷。 过度"猫冬"带来的健康隐患不容忽视。长期缺乏活动会导致人体气机郁滞，气血运行受阻，反而不利于阳气的正常潜藏与萌动。这种状态容易引发多种健康问题，包括肌肉萎缩、代谢下降、免疫功能减弱等。因此，正确理解"猫冬"的核心要义至关重要。 专家提出的科学做法是在冬季实现动静结合的平衡。具体而言，应在气温相对较高的时段，如午间前后，进行温和的户外运动。这类运动应以舒缓为主，强度适中，使身体达到"微微发暖、气机舒展"的状态。这样既能避免阳气的无谓耗散，又能保持气血的正常流通，实现"藏中有导、静中有动"的理想养生境界。 与"猫冬"相对应的"冬练三九"同样需要科学理解。这一传统习俗的本意是鼓励人们在严寒季节遵循适度锻炼，以增强体质、提高抗病能力。然而，近年来"冬练三九"被过度演绎，一些人盲目追求极限运动，甚至在极端寒冷条件下进行高强度训练，这种做法存在明显的健康风险。 专家强调，"冬练三九"的关键词是"适度"。正确的冬季锻炼应遵循"动而适度，不可过汗"原则。过度出汗会导致阳气随汗液散失，反而损伤体质。同时，冬季运动中的出汗还会使毛孔开放，容易受风邪侵袭，引发感冒等疾病。 值得特别关注的是，不同人群在冬季运动中的风险差异。对于平时怕冷、体质虚弱或心脑血管功能不佳的人群，突然接触寒冷刺激可能引发严重后果。寒冷会导致血管收缩、血压升高，这对心脑血管系统造成巨大压力，极易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等急性心脑血管事件。因此，这类人群在冬季运动时必须格外谨慎，应在医生指导下制定个性化的运动方案。 从中医养生的整体观念看，冬季健康管理需要在两个极端之间找到平衡点。既要避免因过度"猫冬"导致的气机郁闭、气血瘀滞，也要防止"冬练"过度而耗伤阳气、损伤体质。这种平衡的实现需要每个人根据自身年龄、体质、健康状况等因素，制定科学合理的冬季养生计划。
冬季养生的关键不在"更静"或"更拼"，而在把握节律、尊重个体、坚持适度。把"藏"做得有分寸，把"动"做得有尺度，既不让寒冬成为身体机能下降的借口，也不让锻炼成为冒险逞强的理由，才能在四时更替中守住健康底线、积蓄来春活力。