随着冬至节气到来,如何科学养生成为社会关注焦点。
近日,广东省中医院院长张忠德做客中央电视台《健康中国》栏目,深入解读冬季养生的科学内涵,为提升国民健康素养提供专业指引。
中医理论认为,冬至标志着自然界阴阳消长的转折点,此时阳气初生但尚显微弱,人体养生应顺应天时规律。
张忠德援引《黄帝内经》"冬三月,此谓闭藏"的经典论述指出,冬季养生的核心在于收敛阳气、蓄积能量,为来年春季的生发奠定基础。
这一理念与现代医学关于人体生理节律的研究不谋而合,体现了传统医学的科学价值。
在具体养生方法上,张忠德提出系统性方案。
防寒保暖方面,他强调要重点守护头部、颈部、腰腹等关键部位。
头部汇聚人体多条阳经,散热量占全身近三成,受寒易引发头痛等症状;颈部血管密集,风寒入侵可能影响脑部供血;腰腹则关乎脾肾功能,需格外注意保温。
针对这些部位,可通过佩戴防护用品、穴位按摩、温敷等方式加强防护。
作息调整同样重要。
依据"早卧晚起,必待日光"的古训,冬季应适当延长睡眠时间,尤其是老年群体,建议待阳光驱散晨间寒气后再开展户外活动。
对于工作学习时间固定的人群,则需在出门前做好充分保暖准备。
适度午休有助于补充阳气、增强免疫力,符合现代人快节奏生活的实际需求。
运动方式选择体现了中医"动则生阳"但忌过度的原则。
张忠德建议以八段锦、五禽戏等传统功法为主,或在光照充足时进行散步、慢跑等和缓运动,既能促进阳气温和生发,又可避免剧烈运动导致的阳气耗散。
这种运动观念对于纠正部分人群盲目追求高强度锻炼的误区具有指导意义。
饮食调养需要因地制宜。
北方气候寒燥,适宜食用羊肉、饺子等温补食材,同时搭配冻梨、银耳等润燥之品,应对室内外温差带来的"外寒内燥"问题。
南方特别是岭南地区冬季湿冷,应选择姜母鸭、胡椒猪肚汤等散寒祛湿的食物。
张忠德特别提醒,"冬吃萝卜"需结合个人体质,气虚阳虚者不宜过量,可通过与温性食材搭配达到平衡效果。
精神调养方面,冬季日照时间缩短容易影响情绪状态。
专家建议保持心境平和,减少过度思虑,在天气晴好时增加户外活动,借助自然光照调节神经内分泌,促进身心健康。
这一观点与现代医学对季节性情绪障碍的认识相符,为冬季心理健康维护提供了可行路径。
此次权威中医专家通过主流媒体平台传播养生知识,既传承了中医药文化精髓,又结合当代生活实际提出可操作性建议,对推动健康中国建设、提升全民健康水平具有积极作用。
随着公众健康意识不断增强,科学的养生理念正在成为越来越多人的生活方式选择。
冬至不是“进补竞赛”的起点，而是提醒人们顺应自然、减少消耗、稳固根本的时间坐标。
把保暖做细、把作息调顺、把运动放缓、把饮食吃对、把情绪安定，往往比追求复杂方法更有效。
以节气为契机回归规律生活，才能在寒冬中养好“底气”，为新一年的生发与活力打下扎实基础。