2025年7月《健与美》刊出的文章介绍了一种站着就能燃脂的训练方式。很多人想靠跑步减脂，可有些站姿动作却能比跑步燃烧更多脂肪。跑步虽然能增强心血管耐力，但会给膝盖等关节带来很大压力，站着锻炼的冲击则小得多。在运动生理学里，锻炼后的热量持续消耗叫运动后过量氧耗，也就是EPOC。 冯泽雨负责设计了这套动作，老陈提供了健身场地。高圣函在茉莉人的场地进行了动作演示。站姿锻炼不仅能减少关节负担，还能调动更多肌群激活肌肉，从而提升燃脂效果。很多站姿动作其实类似高强度间歇式训练，也就是HIIT。文章提到了7种有效动作： 壶铃摆动这个爆发性动作需要掌握正确的要领。两脚分开与肩同宽，双手握住壶铃放于两腿间。以臀部为轴心，靠核心力量向前摆动壶铃举到胸前位置，停顿1秒钟后再慢慢放下。新手可以用轻壶铃或缩小范围来做。每组连续做12~15次，做3~4组就行。 深蹲接推举能像有氧运动那样加快心率。双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃放在肩上。做深蹲时用脚跟支撑身体重量，然后慢慢站起并将哑铃推过头顶，最后放回肩部上方。每组做10~12次即可。 蹲跳能增强式练习热量消耗很大。两脚与肩同宽站立，身体下沉呈深蹲姿势后双脚蹬地向上跳起尽量高，落地时要轻一些。每组同样做10~12次。 箭步蹲接提膝有助于提高平衡能力。左腿向后迈一大步右腿向前迈一小步右膝弯曲呈直角，左膝尽力向前向上抬起换另一侧做同样动作。每组做10~12次。 哑铃抓举是个强度大的复合动作需要爆发力连贯动作。两脚与臀同宽站好把一只哑铃放在身前地板上双膝弯曲俯身抓住哑铃用力拉向头顶再慢慢放低换另一侧做。每组做8~10次。 高抬腿是动态动作既能提高心率又能调动腿部肌肉。挺胸抬头站立膝盖抬向腰部双腿交替快速做高抬腿保持大腿与地面平行每组持续30~45秒。 挥舞战绳是全身性高强度锻炼能大量消耗热量需要大幅度快速上下摆动战绳让它呈波浪形每组持续20~30秒。 在日常方案里可以挑选4~5个动作循环训练每个动作之间休息15~30秒完成3~4轮这样做下来效果不错坚持4周就能看到变化。