假期里尽情玩耍，把身体搞垮了，想要恢复健康也很简单，只需稍微调整一下作息。春节长假结束后，大家就会发现身体出了问题：白天总是犯困、注意力不集中，晚上又难以入眠。这种状况其实就是告诉我们：要赶紧给身体敲响警钟了。调理的时候千万不要急着强行改变作息。很多人下班后想一夜之间恢复正常，结果反而失眠更严重。人体的生物钟有自己的调节规律，一下子改变太大反而适得其反。 正确的做法是把调理过程分为温和过渡、循序渐进。每天只需要提前10到30分钟睡觉，就足够让身体慢慢适应规律的作息。首先要把起床和睡觉时间固定下来。不管前一晚几点睡，第二天都得按时起床，比如7点；白天如果实在困了想睡觉也不要超过20分钟，并且别过了下午3点；晚上的睡觉时间每天比前一天提早10到30分钟。通过这种方式逐步调整到22点半到23点之间入睡，保证每天有7到8个小时的休息时间。 调整白天活动节奏也很重要。早上起床后不要急着玩手机，先拉开窗帘让自然光照进来。白天多做些轻微活动比如散步、拉伸等，别老是坐着或者躺在床上休息。晚上睡前一小时远离电子产品，避免蓝光干扰褪黑素分泌影响入睡。泡泡脚、听音乐或者读书都是不错的放松方式。 饮食方面也得注意别吃太刺激的东西了。少吃辛辣油腻食物和咖啡浓茶这类饮品会刺激神经影响睡眠；多吃小米、牛奶、鸡蛋等富含维生素B族和色氨酸的食物帮助舒缓神经促进睡眠。 一般坚持3到7天左右，身体就会逐渐恢复正常状态了。这段时间精力也会变得充沛起来，轻松回到健康的生活节奏中。