问题—— 在快节奏工作与久坐生活方式的叠加下，一些男性出现持续疲倦、早晨起不来、白天犯困、思考效率下降等情况。另外，网络上“补某种营养立刻变强”的说法增多，带动补充剂消费升温，也让盲目进补、剂量把控不当，以及把疾病误当成疲劳的问题更突出。 原因—— 营养专家表示，疲劳往往不是单一原因造成，常与睡眠不足、压力过大、运动减少、饮食结构单一有关。从营养角度看，维生素B族在能量代谢中很关键：如维生素B1、B6参与碳水化合物和氨基酸代谢，帮助把食物转化为可用能量；维生素B12、叶酸等与神经系统功能和造血涉及的，缺乏时可能出现乏力、注意力不集中等表现。对备孕或关注生殖健康的男性来说，相关营养素长期不足也可能间接影响体能与机体功能，但更多是“打基础”，并非立刻见效的“强刺激”。 影响—— 业内人士提醒，把疲劳简单归结为“缺维生素”，容易忽视真正诱因。长期高压、熬夜，再加上含糖精制主食比例偏高，常会引起血糖波动，出现“吃完不久又困又饿”的感觉；饮食过度依赖外卖、蔬菜和优质蛋白摄入不足，也会加重疲劳感。还有人为了追求“见效”自行加大补充剂剂量，反而增加不必要的健康负担。更值得警惕的是，如果持续乏力同时伴有体重异常变化、睡眠问题加重、情绪明显低落或性功能持续异常，应尽早进行医学评估，排除贫血、甲状腺异常、代谢性疾病等可能。 对策—— 专家建议，将维生素B族的补充纳入“优化饮食结构”的整体方案：优先食补，补剂按需规范使用，同时配合生活方式调整。 一是调整主食结构，提高全谷物比例。相比精制面包、甜点等，全谷物更有助于稳定能量供给，也更容易摄入与能量代谢相关的B族维生素。可将部分早餐或晚餐主食替换为燕麦、糙米、全麦制品等，并搭配蛋、奶、豆类和蔬果，提升整体营养密度。 二是增加富含B族维生素的食物来源。动物肝脏的维生素B12含量较高，但需控制频次与份量，按个人健康状况适度安排；烹调以清淡、彻底熟透为宜，避免高油高盐。除肝脏外，瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、豆类及绿叶蔬菜等也能提供B族维生素和相关营养素，有助于形成更均衡的摄入组合。 三是确有需要再选择复合维生素B，并严格按说明使用。对饮食不规律、短期内难以保证摄入的人群，可在专业人士建议下用复合制剂补充，但不应把补剂当作“熬夜通行证”，也不要叠加多种产品追求“加倍效果”。正在用药或患有慢性病者，补充前应咨询医生或营养专业人员，避免与用药或疾病管理冲突。 四是把“恢复精力”的重点放回生活方式。规律作息、减少连续熬夜、保持每周一定运动量、控制酒精摄入、少吃高糖高油食物，对改善疲劳更基础也更持久。专家指出，营养补充只能弥补短板，无法替代睡眠、运动与压力管理。 前景—— 随着公众健康素养提高，补充剂市场有望从“概念驱动”转向“证据和规范驱动”。专家建议，后续应加强科普与产品规范引导，帮助消费者建立“先评估、再调整、后补充”的健康管理路径。对男性群体而言，围绕体重管理、心血管风险、情绪与睡眠健康、备孕与生殖健康等开展综合干预，比依赖单一营养素的“速效补法”更值得关注。
在快节奏的现代生活中，健康管理需要更多从被动应对转向主动预防；围绕维生素B族的科学补充也提示了一个更普遍的事实：回到饮食结构的调整与生活方式的改善，往往比盲目进补更能解决问题。这既是对不科学养生观念的纠偏，也为更科学的健康管理提供了可参考的路径。（完）