河北省第六人民医院还有河北省精神卫生中心的睡眠医学科主任医师贾海玲，联手刘洋、仵坤冉、马杨几位朋友，给大家准备了一份关于世界睡眠日的科学助眠指南。大家千万别以为年纪大了睡得少就不正常，其实这是衰老带来的自然变化，只要白天精力恢复、身体舒服，那就不用太担心。要是第二天情绪烦躁或者感觉哪里不对劲，就该重视起来了。 有睡眠问题的朋友可以试试这几个法子。第一是要把作息定死了，每天啥时候上床、啥时候起床都要固定。哪怕前一晚没睡好也别赖床，白天也别长时间补觉。早上尽量晒晒太阳，午睡的话最好控制在30分钟以内，并且不能晚于下午3点。 第二是吃饭要清淡点，七分饱就行，睡前3个小时啥都别吃，茶、咖啡和酒也别沾。很多老人觉得喝酒能助眠，其实这会破坏深度睡眠，导致半夜老醒。所以睡前千万别喝酒。 第三是白天要适当动动。像散步、打太极这些都不错，不过傍晚以后别剧烈运动，尤其是睡前3小时。 第四是不能在床上干别的事儿。别看电视也别玩手机。睡前一小时就得离这些电子产品远一点。如果躺了30分钟还睡不着，就别硬撑着在床上发呆了。 第五是心态要放宽。很多老人因为孤独或者家里的事儿操心睡不着觉。其实越想越睡不着。睡前别瞎琢磨烦心事，可以听听广播或者做些拉伸运动。 第六是真不行就得找医生看看。要是打鼾特别响或者老是憋醒气不过来，可能是得了睡眠呼吸暂停综合征之类的毛病。这时候千万别自己乱吃药。 这篇文章就是这么来的。