嘿，大家注意啦！小云又来跟大家聊天气啦！这次可是给咱们上海的朋友带来了一项超级实用的服务——“随申办市民云”APP上的【健康气象】。你也不知道吧？它能根据每天不同的天气情况，针对咱们不同的人群，给出特别合适的出行建议呢！ 先说一下天气吧。这两天暖湿气流把云量给推上去了，今天出门感觉云彩特别多。不过起步的气温倒是比昨天高了点，最高能到16.5℃，有点小热。但是啊，风不大，所以阳光下还是挺舒服的。不过要是到了阴凉的地方，还是有点小寒意呢！明天晚上雨区要往东边走了，咱们上海这边马上要飘点小雨了。白天还是阴到多云的天气，局部地区还有点短时小雨。傍晚前后降雨范围要扩大一些了，又要转成阴有时有小雨了。气温也得下滑一点，最高气温降到13℃，最低气温在9℃附近。相对湿度在95%~60%之间来回晃悠，东风3~4级吹着。虽然体感有点阴冷，但别忘了防寒保暖。还有啊，雨具可得备好了，开车走路都得小心点儿！ 接下来这十天里，“雨的主打歌”肯定是唱不完的。雨势时强时弱的，但到了18日和23日前后那雨可是下得特别明显。其他时候嘛，阴天和小雨就交替上岗咯！下周工作日气温小幅下滑，最高气温降到13~15℃，周末稍微回升一点又能回到17℃了。总之啊，雨多晴少是常态。刚吃饱饭没一会儿就忍不住想吃甜食、炸鸡、冰块什么的；明明不饿却老惦记着某一种零食……这种情况大家有没有遇到过？偶尔的嘴馋确实是正常的生理和心理反应啦！但持续性、偏执性的食物渴望就不一定是单纯的“嘴馋”那么简单咯！ 咱们先来分清楚普通嘴馋和身体求救信号的区别吧！普通的嘴馋往往是短暂的、情境化的，看到美食闻到香味才想吃一点蛋糕什么的，吃完就满足了不会影响精神状态也没什么执念…… 但身体求救信号就不一样了！持续时间很长（一周以上），不受场景影响非要吃不可……吃完后不仅没缓解疲惫还出现头晕乏力脱发皮肤变差等不适……这就说明身体在提醒你：营养缺了或者代谢乱套啦！ 常见的馋嘴类型也能对应上身体缺什么呢？1.疯狂想吃甜食奶茶？这是血糖波动或者缺铬的表现啊！铬可是胰岛素的黄金搭档呢…… 2.无辣不欢口味变重？可能是缺铁缺锌…… 3.总想吃冰块生冷食物？这是缺铁性贫血信号啊！ 4.熬夜后狂馋碳水油炸食品？那是激素紊乱造成的…… 所以读懂这些信号别盲目解馋啊！有3步科学应对方法呢： 1.先判断别焦虑：偶尔嘴馋直接适量吃不用自责；持续一周以上执念某类食物赶紧去做血常规微量元素血糖检测排查问题…… 2.科学替代精准补营养：馋甜就吃点蓝莓红薯替代蛋糕奶茶；馋冰缺铁就多吃红肉动物肝脏血制品搭配维C蔬果促进吸收；馋碳水就选全麦糙米这些粗粮平稳血糖…… 3.调整生活习惯从根源缓解：保证7~8小时睡眠规律作息稳定激素；压力大时用运动冥想替代情绪化进食别靠食物解压…… 大家都得记住啦：人体的饮食需求是生理心理环境共同作用的结果哦！咱们不用把所有嘴馋都归为健康问题但也不能忽视身体的异常信号啊！赶紧打开“随申办市民云”APP看看最新的健康气象建议吧！ 资料来源：上海天气发布