你还记得自己上次睡好觉是什么时候吗？虽然很多人觉得闭眼就能休息好，但真正的睡眠质量其实与姿势、时间和环境息息相关。最近那位56岁的老李就因为总是在沙发上趴着看手机，或者半夜蜷缩成一团睡觉，最后住进了ICU。这个故事让我们不得不反思：究竟有多少人正在用这些看似无伤大雅的方式慢性自杀？老李的状况其实是很多人的真实写照。为了赶工作进度，他经常熬夜到凌晨两三点，长期下来身体终于不堪重负：严重的高血压和心肌缺血找上了他。医生说，这样持续耗损心脑血管的方式真的无异于慢性自杀。很多人以为只要躺在床上就能养好身体，实际上我们每天在睡眠中经历的姿势、时间长短甚至是光线强弱，都在悄悄改变着我们的健康状况。 有研究显示，如果长期睡眠不足或者作息紊乱，那么得心血管病的概率就会增加20%到40%，得糖尿病的风险也会增加28%到37%。尤其是熬夜这件事，不仅会让人白天没精神，还会给身体带来长久的损害。你知道吗？人体的免疫系统在晚上11点到凌晨3点是最活跃的时候，这个时候正是身体在“修复伤口”的关键期。如果这时候你还在玩手机或者做其他事，身体就没法好好修复了，这就会导致血压和血糖变得很难控制。 除了时间不对头，睡觉的姿势也很有讲究。很多人喜欢趴着睡或者把自己蜷成一团才觉得舒服，殊不知这种姿势会让颈椎被压弯、胸廓受挤压，心脏和肺脏都要承受额外的负担。长此以往就容易引发打鼾或者呼吸不畅的问题，严重的话甚至会导致夜间缺氧。环境方面的问题也不少见，很多人习惯开灯睡觉或者在手机屏幕的蓝光下入睡。研究发现这种微弱的光线会刺激交感神经兴奋起来，导致血糖和心跳变得不平稳。光线还会抑制褪黑素的分泌，打乱我们身体的生物钟规律，增加肥胖和胰岛素抵抗的风险。 如果你经常发现自己半夜突然憋醒、心慌心跳得厉害或者起夜特别频繁，那很可能就是身体在给你发出警告了。白天老是犯困、早上起来头疼昏沉，这些也都是睡眠呼吸暂停或者高血压的前兆信号。 除了心脏方面的问题，睡眠对血糖和体重的影响也很大。那些每晚只睡不到6个小时的人，患上2型糖尿病的风险比别人高出约30%。睡得少会让人的食欲变得更旺盛，尤其是对甜食和油炸食品的渴望更强烈，这样一来体重就会慢慢上升，血糖也就更难控制了。 大脑也会因为睡不好而变得“懒惰”。深度睡眠的时候大脑会清理代谢废物就像打扫房间一样。要是长期睡眠不足，这些“垃圾”就会堆积起来占据空间，导致记忆力变差、反应变慢甚至情绪低落。 免疫力也和睡眠有很大关系。免疫系统需要在黑暗中才能正常工作来对抗肿瘤和细菌感染。如果经常熬夜或者被光线照到，免疫系统的战斗力就会下降。流行病学的数据也表明：长期昼夜颠倒的人得某些癌症的几率确实比别人稍微高一点。 那我们该怎么改善睡眠质量呢？其实办法并不复杂：第一要把作息时间固定下来。最好能在晚上11点之前上床睡觉，早起早睡比熬夜补觉要强得多。第二要给大脑一个真正的黑夜环境。关灯睡觉、拉好窗帘都能帮助褪黑素正常分泌。手机和电脑屏幕最好放在离床较远的地方。 第三要远离电子屏幕的蓝光辐射。建议在睡前至少半小时放下手机电脑不看东西，也别去刷视频或者看朋友圈了。听点轻音乐、做做慢动作伸展或者读纸质书都是不错的选择。第四要调整一下睡觉的姿势。趴着睡最伤身体最好别这么做了；平躺着或者侧躺着睡才更有利于心肺功能还有肠胃消化功能。 最后要重视打鼾和憋醒的情况。如果发现自己鼾声特别大、声音忽高忽低断断续续的；或者白天老是觉得没精神、很想睡觉；那就赶紧去医院检查一下看看是不是患上了睡眠呼吸暂停综合征。 还有保持适量的运动和管理好体重也很关键哦。每周最好能坚持做150分钟的中等强度运动比如快走或者慢跑什么的都可以哦！ 睡觉这事儿看似简单实际上牵扯到了心脑血管、内分泌系统还有免疫系统这三大系统的共同作用呢！错误的姿势、熬夜还有抱着手机入睡这些坏习惯短期内可能只是让你感觉有点累或者困但时间一长真的会慢慢提高得高血压、心梗、脑梗、糖尿病还有抑郁焦虑的风险！为了健康着想从现在开始赶紧调整一下你的睡眠习惯吧！