上海师范大学谢晋影视艺术学院的严雅琴老师最近为大家带来了一款特别的课程，名字叫《3分钟手机心理课》，目的就是把大家在零碎时间里浪费掉的流量转化成实实在在的心理存款。其实，我们平时忙着追剧、玩游戏，不知不觉就把地铁里、排队时那些零散的几分钟给偷走了。严老师把这个课程设计得特别简单，只要3分钟就能听到语音或者图文，解决失恋、焦虑这些日常小问题。这样的好处是，不再需要特意去医院排队挂号，也不需要长途奔波去找咨询师。 三位老师分别从不同的角度给大家分享了他们的真心话。张翔云老师是南京师范大学的文学硕士，现在在上海师范大学谢晋影视艺术学院当辅导员。他觉得学生们在追剧的时候也能学点情绪管理的知识。严雅琴老师是华东师范大学的教育学硕士，2017年还是上海市的优秀毕业生呢。她喜欢在课程里讲一些“鸡汤”，不过也很实在，“认清生活真相后依然热爱生活”这句话就打动了很多人。还有马燕婷老师，她是理工科学霸背景的心理辅导专家，2014年军训的时候就拿过优秀指导员的奖状。她擅长把压力拆分成零件来处理，教大家如何识别、评估、转化和释放压力。 大家最关心的问题来了：这3分钟到底能带来什么变化？失恋期的时候，一句“允许自己难过30分钟”的话就比单纯劝“别难过”有用得多；考试周里三段呼吸法可以让心跳从120降到80；熬夜的朋友可以试试用十分钟微习惯清单把“再刷5分钟手机”改成“再拉伸5分钟”；坐地铁的时候听完一节课，下车就知道今晚吃什么、怎么拒绝无效社交了。 要想高效利用这些时间也不难，只要跟着四步走就行：课前预判一下今天哪段时间最完整是5分钟还是3分钟；如果是文字太多就先听核心句再回看细节图；用手机备忘录记一句“今天我允许自己情绪崩溃10分钟”相当于给情绪装了个刹车片；晚上复盘一下今天是否做到了“允许崩溃”。 把时间变成存款而不是流量这就是关键所在。当你愿意用3分钟换一条“心理存款”，日积月累就会拥有一个自带缓冲垫的自己。下次坐地铁进站的时候不妨先别滑手机，打开课程让3分钟开始为你工作吧！