高血压在我国可是个大问题，18岁以上的成年人里，有四分之一都有高血压。虽说大家都知道这病不好受，但真正能把病情控制好的还不到16.9%。很多人对病情没个正确的认识，血压越升越高，不但把脑子、肾、心和血管这些关键的地方伤了，还会引发心梗脑梗，把命都搭进去。所以咱们一定要把防着高血压和它的并发症当成头等大事。 说到怎么定这个降压目标，我跟你说，不少人老把标准定在140/90mmHg，也就是现在医院里说的高血压指标。其实这标准还能往下压一压。要是你平时的血压总是在140/90mmHg以上，就得赶紧听医生的话治了，然后再看情况调整用药。这时候先别管别的，先把这个数值给降下来。等你觉得在140/90mmHg这儿稳住了，不妨再试着把标准往上提一提，就像给医生说的那样，把目标锁定在130/80mmHg。这个数值对身体最友好，能帮咱们把心脑血管病的风险大大降低。 那到底怎么才能把血压压到这个数呢？饮食上得动动脑子。现在大家日子好过了，吃得太精细太甜，整天大米饭面粉不离口，结果就把身体吃胖了超重了。咱们还是清淡点好，实在不行试试少食多餐法。一天五顿饭是可以的，那两顿加餐用蔬菜水果、坚果或者牛奶代替零食最靠谱。 运动也得跟上节奏。动一动不仅免疫力强了，对降血脂也有帮助。有研究显示常运动的高血压病人血压能降3到5个毫米汞柱呢。按照《中国居民膳食指南》的建议来就行：每周练个3到5次就行，每次起码得30分钟。 还有千万别瞎信偏方吃中药来控制血压。量没掌握好很容易伤肝肾，甚至吃出毛病来。 说到根源还得讲讲胆的问题。外邪进了体内排不出去就会让阴阳失衡胆囊收缩不好胆汁少了回流到胃里破坏黏膜屏障。胆不好容易觉得右边肋骨那儿不舒服。其实根源就是胆囊炎在捣鬼。以前听过灌南的苦菜煮水喝挺管用的，在苏北连云港灌南那一带能挖到。它叶子背面有白絮状的东西煮水的时候加红糖趁热喝就行。 平时油炸辛辣的东西先别碰了多休息别熬夜晚上的事情留到晚上做会增加寒气的。饮食规律点水果可以吃但别贪多。 不管病情是好转还是变坏都别信那些乱七八糟的民间方子了还是去正规医院看病最安全。