Omega-3脂肪酸能让胎儿大脑发育得更好，还能让免疫系统更健康，所以宝妈们在关注钙和铁的时候，可别忘了它。在孕期和哺乳期时，只知道补钙补铁可不行。除了深海鱼和坚果里含有Omega-3，蛋黄里也有。要是觉得食补不够，在医生指导下吃补充剂也是个办法。 很多姐妹产后为了身体好，就只吃清淡的食物，其实这个时候身体更需要营养来恢复和哺乳。适当调味和烹饪并不会让身体变差。瘦肉、豆腐还有鱼类都是高蛋白的选择，搭配富含维生素的水果蔬菜才是王道。 孕期只靠吃得多可不行，光是数量上来可不行，质量更重要。别光想着让宝宝好就拼命塞东西吃，很容易把自己吃成胖子。建议姐妹们把新鲜水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白加进食谱里，这样才能做到营养均衡。 不管是为了肚子里的宝宝还是自己以后的健康，都得科学地规划饮食。建议把蛋白质、碳水化合物和健康脂肪合理搭配在一起吃。为了避免饿肚子引起的不适，不如改成少食多餐的方式。至于各种营养素该怎么补、补多少，最好先去问问医生的意见。 姐妹们你们在怀孕或者生完孩子以后有没有遇到过关于饮食的烦恼呢？或者是有什么特别的饮食体验想分享的？都欢迎在评论区留言互相交流一下。