大家注意了，很多人以为的强迫症，其实跟真正的精神疾病差得远了。大家常说自己有强迫症，往往只是一些小毛病，根本不算病。真正的强迫症症状，主要是那些让人被迫不断重复的行为，或者脑子里那些挥之不去的念头。这里的“强迫”，不是你自己想怎么样就怎么样，而是被心里的冲突和焦虑逼出来的。而且这种重复往往太过头了，远远超出了实际需要。 正常人偶尔也会有这些表现，比如检查门窗、洗手多一点。但正常人的强迫症时间不长，也不太影响生活。他们不会觉得特别痛苦，甚至根本不打算去纠正自己。 但是患者的情况就严重多了。他们一天里要花在这上面的时间超过一小时，症状非常强烈，严重干扰了学习和工作。这还不算完，他们心里还会充满苦恼和焦虑。 接下来看看最常见的5种想法和4种行为。这5种强迫想法里有怀疑：明明锁好了门，就是不放心；还有回忆：对以前的小事没完没了地想；联想：脑子里像放电影一样蹦出各种画面；穷思竭虑：死钻牛角尖想一些毫无意义的问题；最后是恐惧：老是担心自己会说错话或者伤害到别人。 这些想法会引发4种行为：洗手洗衣洗到皮肤破了还不停；反复检查门窗、电源；每天都得按固定顺序做事；见到台阶、地砖就非数数不可。 其实生活里到处都是不确定的事，“不确定”才是最大的确定。但强迫症患者受不了这种不确定的感觉，他们觉得不确定就是不安全、不完美的。为了追求绝对的安全和完美，他们给自己定了一堆严苛的规矩。一开始这样做可能会稍微安心点，但时间长了就变成了一种“依赖”。他们觉得只有这样做才安全，结果越做越焦虑。 要想预防和缓解这种症状，可以试试以下几点：第一，别把自己逼得太紧。很多人喜欢高度控制自己的情绪和行为，但正因为要做到100%绝对的掌控，反而容易失控。一失控就更焦虑，形成恶性循环。第二，别对情绪太排斥。患者通常把情绪当成没用的东西甚至觉得恶心。因为习惯用隔离的方式来防御自己的情绪状态，所以才会产生强迫行为来抵消这种情绪。第三，别追求完美主义了。 大家都想活得好一点没问题，但别太理想化了。很多事情根本没有绝对的好坏对错之分。承认自己有缺点没什么大不了的，接受自己本来的样子吧。因为根本没有真正完美的人存在啊。