春节刚过完，心里还没适应过来？可别光顾着收心，更得好好养养你的心脏！益阳市中心医院心血管内科的专家们特意给咱们总结了四条养心脏的指南，特别实用，赶紧转给身边人吧！ 首先，给餐桌做减法吧！剩下的腊味和卤菜含盐量高，赶紧少吃或者直接扔掉。炒菜的时候别手一抖就放了一大把盐，用定量的盐勺才稳妥。那些藏在汤圆馅料、坚果和糕点里的油更是要小心提防。坚果每天一小把就够了，大概20克。冬天干燥容易让血液变浓稠，每天早上喝上200-300毫升的温水很重要，白天还得记得多喝水。 作息方面也得给生物钟对上表。如果你节后睡不着觉或者睡不好，建议晚上提前30分钟上床休息。别在睡前刷手机了，那蓝光会把你折腾得更难睡。中午累了可以小眯一会儿，大概10到20分钟就行，晚上最好能保证7到8个小时的睡眠时间。复工别太拼了，强度工作和剧烈运动先缓一缓，身体得慢慢适应。要是感觉胸闷或者心慌，千万别硬撑着干活。 节后一周血压可能会偷偷变高，高血压患者记得早晚各量一次血压并且记下来。冠心病的朋友要多留意自己的心率和胸闷的感觉。慢性病的药千万别因为老规矩不吃了，就算漏服了也得按医生的嘱咐补服或者恢复规律。 运动也别太猛！不能刚过完年就立马开始“暴走”，也不能整天宅在家里“猫冬”。出门时把头、颈、脚都护好，遇到冷风得赶紧加衣服。拉伸、快走、八段锦或者太极拳这种中低强度的活动最适合。锻炼时心率控制在“170减年龄”左右就行。 空腹、饭后半小时还有一大早都不适合运动，最好把锻炼时间安排在下午四五点或者太阳升起后。 身体要是出现了胸痛（可能会往肩背上放射）、无缘无故心慌气短晚上睡不着、腿肿或者体重突然增加、血压一直很高超过160/100mmHg这些信号，千万别硬扛着了，赶紧去医院看看吧！ 这可不是节后才管管的突击战，这是一辈子的持久战。从热热闹闹的盛宴回归到平常的生活中，这份对身体的关心可不能停。愿大家都能顺顺利利复工！心稳了血管通了才能岁岁平安。 本文参考资料： ［1］李海燕，李振华．浅谈老年心血管疾病的护理［J］．中国继续医学教育，2014(3):40-41． ［2］张萍，张彩华．老年病人心血管事件发生率与季节变化相关性分析及预见性［J］．护理研究，2008，22(1):121-122． 湖南医聊特约作者：益阳市中心医院心血管内科重症病区 王新林 指导专家：陈芳 心血管内科病区主任 主任医师 关注@湖南医聊获取更多健康科普资讯！编辑ZS