2019年，美国国立卫生研究院搞了个研究，对4.3万名女性追踪了5年。发现开灯睡觉的人，变胖风险要高不少。比完全黑灯瞎火睡觉的人多胖5公斤的概率上升了17%，超重的几率多了22%，胖到肥胖的几率更是增加了33%。《JAMA Internal Medicine》那篇论文把这事儿给坐实了。 这主要是因为人造光干扰了褪黑素的分泌。褪黑素一少，大脑就会误以为现在是白天，该干活了，结果把本该睡觉的代谢给搞乱了。还有个原因是让人的胰岛素抵抗了。简单说就是身体对胰岛素不敏感了，胰腺就得“加班”分泌更多胰岛素。这玩意儿一多，就会把脂肪存起来。 宁波有个20岁女孩也是因为这个倒霉蛋。她一直习惯开着灯睡，结果体重冲到了200斤，空腹血糖超标还有高血压。这下可好了，健康预警全出来了。 宁波大学附属康宁医院睡眠医学科的郑天明医生说，光线会穿过眼皮刺激视网膜上的感光细胞。这种刺激会告诉大脑别分泌褪黑素了，这下生物钟就彻底乱套了。这会导致瘦素和饥饿素的平衡被打破。 瘦素本来是告诉大脑吃饱了的激素，饥饿素是让人想吃东西的。现在因为光把人弄醒了很多次（睡眠碎片化），大脑就觉得身体能量不够用了。等到第二天早上起来的时候，这人就会觉得特别饿。因为饿肚子嘛，所以就会去吃高热量的食物。 郑天明提醒大家别小看家里那盏小夜灯。它看着不起眼，但其实就是个健康的“隐形杀手”。