2024年，有个叫靠墙静蹲的运动，在医学界引起了关注。这个运动有个特点，就是身体核心和下肢肌群保持紧张状态，能锻炼股四头肌、臀部肌群和核心肌群。对膝关节术后康复和有慢性膝关节不适的人来说，这个动作能提升关节稳定性。北京朝阳医院运动医学与康复科主任周敬滨说了，靠墙静蹲能加强下肢整体力量。中日友好医院骨科副主任医师陈星佐也提到，进行这个运动时身体血液循环加速，对心肺功能有好处。 温州中心医院老年科副主任医师陈艳解释了这是怎么回事。肌肉持续收缩需要更多血液供应，促使血管扩张。同时血管内皮细胞会释放一氧化氮，帮助血管舒张、降低紧张度。长期做这个动作可能对血压管理有积极辅助作用。国际权威期刊《运动医学》发表的一篇研究指出，等长运动可能是一种有效降低血压的新型运动模式。这个动作就是等长运动的一种。 浙江省中医院针灸推拿科专业人员也从中医角度解释了一下。下肢被称为“精气之根、气血之库”，强化下肢力量和循环有助于促进全身气血运行通畅。这个动作还有一个好处是容易普及，不像高强度锻炼需要复杂装备或者专业指导。 山西省中医院针灸推拿科和新疆医科大学附属中医医院的专业人员建议说，每次练习15-30秒开始逐渐增加到1-2分钟。刚开始的时候可以采取较大角度下蹲，比如120度；等到力量增长再加深下蹲深度。练习的时候还要注意保持均匀呼吸不要憋气。 不管是为了促进心血管系统健康还是改善代谢问题，靠墙静蹲都有好处。但是专家们也强调科学方法很重要。北京朝阳医院运动医学与康复科主任周敬滨建议大家要掌握正确姿势：背部、腰骶部贴墙，双脚与肩同宽；小腿垂直于地面。新疆医科大学附属中医医院专业人员还补充说练习后可以结合慢走、拉伸等活动缓解肌肉疲劳。 任何运动都要讲究循序渐进这个原则。在推进健康中国行动的过程中深入探索并规范推广简便易行的锻炼方法对提升全民健康素养有积极意义。浙江省中医院针灸推拿科、北京朝阳医院运动医学与康复科、山西省中医院针灸推拿科还有中日友好医院骨科这些专业机构的人员都对靠墙静蹲进行了研究和解释。 2024年这个研究结果告诉我们：健康维护未必总是跟高强度、复杂装备相连；融入日常的科学微运动同样具有重要意义。靠墙静蹲作为一种低技术门槛、高安全性的身体活动形式其蕴含的健康促进潜力正被逐步揭示。如果在练习过程中出现膝关节尖锐疼痛或不适加剧一定要立即停止并咨询专业人员以免造成损伤风险。 陈星佐医生是中日友好医院骨科的副主任医师陈艳医生是温州中心医院老年科的副主任医师周敬滨医生是北京朝阳医院运动医学与康复科主任新疆医科大学附属中医医院专业人员还有山西省中医院针灸推拿科专业人员也都参与了这个研究并发表了自己的见解陈艳医生还有其他人也都参与了这个研究并给出了自己的观点陈星佐医生陈艳医生周敬滨医生还有其他人都参与了这个研究并发表了各自的意见。