有没有发觉自己老是敲键盘、玩手机，时间长了手腕就酸痛还僵硬？这种感觉像是胳膊提了重物一样沉，甚至转动一下还会发出“咔咔”的异响。很多人都觉得这是一时累了，歇会儿就好，其实这是慢性劳损的征兆，要是不重视，可能会发展成腱鞘炎或者腕管综合征。咱们现在就来看看怎么科学保养手腕，告别这些疼痛。 首先得纠正一下日常的坏习惯。不管是趴在桌上干活，还是低头看手机，手腕千万别抬得老高或者压得死死的，最好让它跟手臂保持一条直线。办公的时候可以在下面垫个腕托让它歇歇；刷手机的时候最好用支架把屏幕支起来，让视线平视屏幕，这样手腕就不用一直弯着了，从根本上减轻负担。 另外还要控制一下每次干活的时间。手腕这地方最怕的就是重复动作太多。建议你每敲30分钟键盘就赶紧停下来休息一下；刷手机每看20分钟也得把手机放下歇歇。平时能多喊两声语音助手就用语音输入代替打字；提东西的时候尽量用手臂去拿，别光靠手腕使劲拉扯。 除了这些习惯的改变，咱们还得做些专门的放松训练来缓解酸痛。每天都要做一些针对性的拉伸动作来放松深层的肌肉。比如把手臂伸直掌心朝上，用另一只手轻轻掰动手指往身体方向压一压，坚持15到20秒再松手；同样的方法掌心朝下再做一遍。每天做3组就行，每组每边各来2次。 除了放松还得练力量才行。可以用握力球每天练一练：握住球缓慢捏到最紧保持2秒再松手；也可以握着半满的矿泉水瓶慢慢做顺时针和逆时针的旋转动作。每次转10圈做2组就行。 遇到突发情况也别硬扛着。如果突然觉得手腕酸疼了就赶紧停下来歇会儿别乱动。急性酸痛可以用冰敷敷15分钟；如果是慢性僵硬就用热敷敷15分钟。要是这种难受持续好几天都没好，甚至还发麻没力气了，那肯定得去医院看看了。 对于那些天天得用手腕的人来说——比如程序员、手工艺人——最好买个符合人体工学的护腕戴着。这个护腕要戴得舒服不能勒得太紧也别整天戴超过4小时了。 其实手腕是我们每天用得最多的部位之一，它健不健康直接关系到咱们干活顺不顺手、生活过得舒不舒服。通过改掉坏习惯、坚持练肌肉、及时处理问题这几招就能把腕部保养好。这事儿可不是临时抱佛脚就能解决的，得把这些方法变成日常习惯才行啊！