我以前腿抽筋、失眠、掉头发的情况可严重了。一开始以为是缺钙，吃了钙片也没啥用，后来跟懂行的朋友聊了聊，才知道是缺镁。于是我就把注意力放到日常饮食上，给自己找了几个补镁的家常货，这几个月试下来效果挺不错的。 我现在每天都抓一把炒南瓜子吃，追剧或者上班摸鱼的时候顺手就来一点。一开始担心会上火，后来查了一下资料，发现每天吃个二十克左右就可以了。我连续吃了两周后发现，晚上腿抽筋的次数明显少了。而且南瓜子带点咸香味道，比吃那些补剂有意思多了。 除了南瓜子，我还开始吃深绿色的菠菜。以前我不爱吃菠菜觉得有怪味，但后来发现用开水焯一下去掉草酸后味道其实不错。我用蒜末清炒或者煮面时放一把菠菜，感觉还挺好吃的。菠菜里的镁含量很高，现在我每周至少吃三次呢。有时候早上还会用菠菜打个鸡蛋汤喝喝。 最后一个是糙米饭，以前顿顿吃白米饭容易消化不好、没饱腹感。现在我把白米和糙米混着煮，虽然刚开始觉得口感有点硬但慢慢习惯就好啦。关键是糙米里的镁含量比白米高得多，日常换着吃就能悄悄补镁。 所以如果你也有半夜腿抽筋、失眠或者掉头发的问题，可能是缺镁哦！可以在评论区聊聊你们的小困扰和补镁的小妙招呀！