虽然60岁的张伯那天早上在公园跑步时突然发病，但幸运的是老伴及时把他送进了南方医院增城院区心血管内科救治。尽管老人跑了两步就晕倒了，可医生们还是通过努力把他从鬼门关给拉了回来。作为该科室的主任，崔凯指出春天很容易发生这种事。冬春换季的时候天气总在变来变去，人的血管就会被刺激到收缩或扩张失常，导致血压忽高忽低。特别是在清晨6点到9点这个时段，人的血压本身就很高，要是再去剧烈运动，那绝对是拿自己的命开玩笑。所以说，春天当然可以跑步，不过得慢慢来，别一下子跑得太猛。崔凯给大家伙儿整理了一份护心指南，希望能帮大家安稳度过这个早春。 第一是作息上要稳住节奏。每天睡够7到8个小时就行，最好在晚上11点前上床。中午困了就眯一会儿20分钟到30分钟。别贪睡太久了，不然血液会变得浓稠起来。还有就是要记得“三个半分钟”：醒来先躺平半分钟，再慢慢坐起来半分钟，最后在床边垂腿半分钟。这样可以预防晕倒和摔倒。还有就是注意保暖别着凉了。 第二是运动得选对时间和项目。最好别在早上6点到9点这个“魔鬼时段”出门。上午10点以后或者下午3点到5点去运动会比较安全。项目方面首选快走或者散步，每天30分到45分钟就好。步子不用太大快也不用太累，说话不能大喘气就行。下雨天或者倒春寒的时候就别去户外了，在家里做做拉伸就行。 第三是控制运动强度得慢慢来。要根据自己的情况一点点增加运动量。心率别超过170减去年龄这个数。可以用“说话测试”来判断强度够不够：能完整说长句说明没问题；要是上气不接下气就得赶紧停下来休息了。 最后要特别提醒一下：如果运动时出现胸闷胸痛或者头晕眼花这些情况，一定要马上停止活动赶紧去医院看病。别拖着不治了。 春天阳气升发的时候人容易上火心烦意乱，这样会让心脏负担加重更容易出事。大家平时最好保持平和的心态别熬夜也别太劳累了。 总之春季护心得靠坚持。有心血管疾病的人一定要按时吃药监测血压还要定期复查身体。用科学的作息方式加上温和的运动就能好好保护心脏啦！