最近有条热搜很有意思，26岁的女孩子因为一直防晒太严，居然骨折了，这事儿把“防晒等于护骨”的说法都给推翻了。天气热了，大家出门就全是装备了：遮阳帽、防晒衣、墨镜、遮阳伞全带上，谁也没想过这过度防晒，竟然会让骨头变脆。大家可能都没注意到，骨头变脆其实是一连串的反应导致的。骨头变脆是因为骨形成赶不上骨吸收，旧骨像漏水桶，新骨补不上来，最后骨头就变得像海绵一样多孔脆弱了。除了年龄、雌激素、药物和营养这些因素，还有一个容易被忽略的是皮肤无法合成维生素D。 维生素D是钙吸收的“钥匙”，这个钥匙被紫外线B（UVB）给锁住了，也就是约90%的维生素D得靠晒太阳来获取。一旦每天都用伞遮着、霜涂着，钥匙就被锁进抽屉了。这会让肠道钙吸收率下降，血钙降低，导致甲状旁腺激素代偿性升高。结果就是骨骼里的钙被抽进血液里了，骨量也就减少了，骨质疏松也就加速了。 除了过度防晒，有些习惯也会掏空骨骼。比如长期大量吃维生素片美白，可能会干扰维生素D的代谢。还有含激素的美白针或者外用药也会直接抑制成骨细胞活性。碳酸饮料里的磷酸也跟钙结合成不溶复合物把钙锁起来了。 所以要科学补充维生素D，每天早上10点前或下午4点后这30分钟晒晒太阳就好，面部、手臂或腿部裸露出来就行了。玻璃是阻隔UVB的，隔着玻璃晒只能晒黑却不能补钙。补剂方面成年人每天400IU就够了。食物里也有一些藏得比较深的维生素D来源：三文鱼、沙丁鱼、蛋黄、强化牛奶这些每周吃两三次还是有帮助的。 总结一下：防晒跟护骨其实可以兼顾得很好。每天留30分钟晒太阳把维生素D赚回来；用伞的时候肘部和小腿露一截别捂太严实；SPF值别搞得太高，物理防晒和化学防晒交替着用；再加上高钙低磷饮食、戒烟限酒、规律运动这些常规护骨方法；一旦出现身高变矮或者轻微碰撞就骨折了，赶紧去检测骨密度别拖成大问题。留一点阳光给骨骼吧，这样才能真正做到科学防晒又能保护健康。