2026年河南省中招体育考试怎么准备？来看这份攻略！特别是郑州地区的同学，这里把所有重要信息都整理好了。要知道满分是100分，这就得注意总分怎么构成了。过程性评价占30分，包括初一到初三的体育课成绩、体质健康测试和日常表现。剩下的70分则是终结性评价，也就是现场考试的内容。现场考试有必考和选考两部分。必考项目男生是1000米跑，女生是800米跑，各占25分。这个机会只有1次。 另外还有素质类和技能类的选考。素质类从4个项目里选2个：1分钟跳绳、50米跑、立定跳远、掷实心球。每个项目15分，一共30分。技能类从5个项目里选1个：篮球运球投篮、足球运球射门、排球垫球、100米游泳或者心肺复苏（CPR），这是15分。这里有个关键问题：长跑就1次机会，其他项目比如跳绳、50米跑、球类还有游泳和CPR都有2次机会取最好成绩。立定跳远和实心球可以有3次机会连续完成。 如果有特殊情况怎么办？残免的同学按全市平均分计入总分。病免的话终结性评价给42分加上过程性的30分。缓考是因为临时伤病或者女生例假才允许的。 报名时间在4月1日到4月15日，确认好项目后就不能改了。报考对象分几类：郑州市区的毕业生是学校统一报名；市区借读的外地生要原籍县级以上部门认可；返郑的考生要网上信息采集再领准考证。 时间安排在4月中上旬分批进行。考前冲刺阶段有一些策略建议。比如素质类首选跳绳加立定跳远，容易练习且提分快；技能类首选排球垫球动作简单不费力。 分项目训练也很重要：长跑男生要控制在3分30秒以内、女生3分25秒以内；1分钟跳绳男生至少180个、女生175个；立定跳远男生要跳过2.40米、女生1.95米。 每日训练安排大约40分钟：先热身5分钟慢跑活动关节；然后是主项训练25分钟；最后放松10分钟拉伸身体。 考前一周可以减量训练保持状态，同时模拟1到2次考试流程。 考试当天装备必须带齐：旧跑鞋、自己熟悉的跳绳、准考证IC卡、水、葡萄糖、巧克力和外套。饮食方面要清淡高碳水在考前2.5到3小时吃完正餐；长跑前1小时喝少量功能饮料；30分钟前喝半瓶葡萄糖不要猛灌。 热身必不可少：慢跑5到8分钟加上高抬腿和关节绕环。每项比赛前还要再小热身一次。 考试顺序推荐跳绳→立定跳远→技能项→长跑把最累的放最后。 注意听口令不要抢跑违规；长跑要抢内道跟随跑最后冲刺；选考项目用好2到3次机会取最好成绩。 闭坑指南一定要注意装备问题：别穿新鞋、篮球鞋或者板鞋容易崴脚影响成绩；裤子别太宽松增加阻力；鞋带系紧女生头发绑好。 饮食方面别吃太饱喝冰水或碳酸饮料；长跑前大量喝水容易岔气反胃。 动作方面别一开始猛冲长跑容易崩盘；立定跳远别踩线单脚起跳或者落地后倒；跳绳别看脚绊绳慌乱；球类别漏杆翻腕双手运球扣分。 心态上长跑只有1次机会失误别崩；考完别久坐保持肌肉活力；别不服裁判违规申诉影响成绩。 最后应急处理有岔气要按住痛处放慢速度调整呼吸；崴脚拉伤示意裁判申请缓考；丢卡现场补办已考成绩有效。