把睡好觉这件事看在眼里，这意味着你把自己的健康攥在了手里。那些经常在夜深人静时翻来覆去睡不着的人，多半都低估了优质睡眠对生活的影响。放眼全球，大约有三分之一的人都曾经在某个阶段经历过失眠的折磨。虽然很多人觉得只要睡够时间就好，但实际上，7到9小时的睡眠仅仅是个基础。真正决定你第二天精神头足不足的，是深度睡眠和REM睡眠的质量。快速入睡、醒来次数少、身体恢复彻底、早晨起来神清气爽，这些才是好睡眠的代名词。给你的身体一个适应期吧，哪怕周末也坚持在同一时间上床，哪怕要早点睡也要确保能在30分钟内闭上眼睛。卧室最好保持安静又凉快，床垫和枕头的选择也得讲究，得让身体能找到踏实的支撑点。如果实在需要眯一会儿，把时间掐在20到30分钟之内就行，千万别因为一时贪睡把晚上的黄金睡眠时间给占用了。临睡前的几个小时里，少碰咖啡和酒这类提神的东西。试着在脑子里放空一下，做做冥想或者看看书，让紧绷的神经慢慢放松下来。给大脑补点营养也很重要。多吃点坚果和绿叶蔬菜这类含镁高的食物，它们能帮着肌肉放松下来；牛奶、火鸡和香蕉也不错，因为它们富含色氨酸，能促进身体分泌褪黑素。至于那些甜腻的油腻的东西就少吃点吧，吃多了容易让人肠胃不舒服。动一动也是个好办法。规律的有氧运动能让你睡得更快也睡得更深，不过要记得别在马上要睡觉前做剧烈运动。心理上的疙瘩要是解不开也会影响入睡。试试写写日记把烦心事都倒出来，或者练练正念冥想让自己专注起来。很多人可能不知道每个睡眠周期大约是90分钟，一个晚上通常会经历4到6个这样的周期。大约12%的人只做黑白梦，剩下的大多数人会做彩色梦。侧卧是个不错的睡姿选择，既能减少打鼾的几率又能防止胃酸倒流。在一些国家里午睡可是工作日程的重要组成部分呢。据统计因睡眠不足每年损失的经济金额高达数千亿美元。总结一下看，拥有好的睡眠就是在保护自己的本钱。通过调整作息、饮食、运动还有心理状态这几招下来你肯定能睡个好觉迎接每一天。希望这些方法能让你在这个世界睡眠日的时候开始行动起来！